Πώς επηρεάζεται η εμφάνισή σας από την έλλειψη ψευδάργυρου

Παρά τη μεγάλη σημασία του ψευδαργύρου για την υγεία και την ομορφιά, αρκετοί είναι οι άνθρωποι που παρουσιάζουν έλλειψη.

Πέρα από την ατονία που μπορεί να νιώθετε λόγω της έλλειψης ψευδαργύρου, υπάρχουν και κάποια άλλα συμπτώματα τα οποία είναι εμφανή στο σώμα κι έτσι σας βοηθούν να καταλάβετε ότι χρειάζεται να αυξήσετε την πρόσληψη του μετάλλου. 

Τριχόπτωση

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων και την απορρόφηση των πρωτεϊνών, δύο διεργασίες σημαντικές για να είναι τα μαλλιά πλούσια και υγιή. Μελέτη του 2013 στο επιστημονικό περιοδικό Annals of Dermatology έδειξε ότι από τους 312 συμμετέχοντες που αντιμετώπιζαν πρόβλημα τριχόπτωσης όλοι είχαν χαμηλότερες συγκεντρώσεις ψευδαργύρου στο αίμα τους σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που είχαν υγιή μαλλιά. Τα καλά νέα είναι ότι, σύμφωνα με μια άλλη μελέτη στο ίδιο περιοδικό, η λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου για διάστημα 12 εβδομάδων συνέβαλε στη βελτίωση της τριχόπτωσης σε ποσοστό 66% των συμμετεχόντων.

Αδύναμα νύχια με λευκά σημάδια

Πέραν του ότι είναι αδύναμα, λόγω της έλλειψης ψευδαργύρου τα νύχια μπορεί επίσης να μεγαλώνουν αργά και να σπάνε εύκολα. Αυτό συμβαίνει γιατί η σταθερή πρόσληψη ψευδαργύρου είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των ιστών και των κυττάρων των νυχιών.

Αδύναμα δόντια

Όταν τα επίπεδα ψευδαργύρου είναι χαμηλά στον οργανισμό, τα δόντια σπάνε εύκολα, παρουσιάζουν αστάθεια και χάνουν τη λάμψη τους. Αυτό συμβαίνει γιατί ο ψευδάργυρος αποτελεί φυσικό συστατικό του σμάλτου των δοντιών.

Έλκη στο στόμα

Μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Journal of Laryngology & Otology έδειξε ότι η έλλειψη ψευδαργύρου συνδέεται με την αυξημένη συχνότητα ελκών (πληγών) στη στοματική κοιλότητα. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρόσληψης ψευδαργύρου μπορεί να μειώσει τις φλεγμονές που προκαλούν τα έλκη στο στόμα.

Ξηρότητα ή κηλίδες του δέρματος

Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται στη διαδικασία ανάπλασης του δέρματος, επομένως η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει στην ξηρότητα και το ξεφλούδισμα, την εμφάνιση κηλίδων στην επιδερμίδα και την αργή επούλωση των πληγών. Επίσης, έχει παρατηρηθεί ότι η χαμηλή πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει στην ακμή.

Αδύναμα οστά

Όταν μιλάμε για δυνατά οστά συνήθως το μυαλό μας πάει στο ασβέστιο, όμως ο ψευδάργυρος είναι εξίσου σημαντικός για την ανάπτυξη και την υγεία του σκελετού. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για να αναπτυχθούν τα κύτταρα των οστών και επίσης για να αναπλάθεται το κολλαγόνο που χρειάζονται τα οστά.

Βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών

Η υγεία των οστών μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά, εάν τα επίπεδα ασβεστίου είναι ανεπαρκή, ενώ το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να είναι ισχυρό χωρίς επαρκή ποσότητα σεληνίου. Στην πραγματικότητα, πολλές θρεπτικές ουσίες είναι απολύτως απαραίτητες και για τη φυσιολογική ανάπτυξη των μαλλιών. Οι βιταμίνες Α, C, βιοτίνη (Β7) και νιασίνη (Β3), καθώς και βασικά μέταλλα όπως  ο σίδηρος, ψευδάργυρος, και ιώδιο, παρέχουν τη διατροφική βάση για τα γεμάτα, πυκνά, λαμπερά και υγιή μαλλιά. Εάν δεν λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τα υγιή μαλλιά, δεν θα φαίνονται ούτε θα τα αισθάνεστε στα καλύτερα τους.

Βιταμίνη D

Επαρκής βιταμίνη D είναι σημαντική για την πρόληψη της απώλειας μαλλιών, ειδικά στις γυναίκες. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που εμφάνισαν τριχόπτωση, είχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.

Βιταμίνη Α

Ανεπάρκεια βιταμίνης Α συνοδεύει μια σειρά από σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Αν και σπάνια, αυτή η ανεπάρκεια οδηγεί επίσης σε στεγνά μαλλιά, η οποία είναι μία από τις πρώτες ενδείξεις ότι δεν έχετε προσλάβει αρκετή βιταμίνη Α.

Βιοτίνη

Βιοτίνη, ή αλλιώς βιταμίνη Β7, είναι μία από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Η σχέση μεταξύ της βιοτίνης και της ανάπτυξης των μαλλιών είναι ακόμα ασαφής, αλλά είναι γνωστό ότι η επαρκής βιοτίνη είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Όπως και με την ανεπάρκεια της βιταμίνης Α, η απώλεια μαλλιών είναι συνήθως ένα από τα πρώτα σημάδια της ανεπάρκειας βιοτίνης. Το αβοκάντο, οι μπανάνες, τα όσπρια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές βιοτίνης στα τρόφιμα.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτική, το οποίο σημαίνει ότι συμβάλλει στην άμβλυνση των ελευθέρων ριζών. Αν και πολλοί άνθρωποι συνδέουν τις ελεύθερες ρίζες ως ένα είδος εσωτερικής διαδικασίας, οι θύλακες της τρίχας επηρεάζονται επίσης από τις ελεύθερες ρίζες και μπορεί να αρχίσουν να φαίνονται στη τρίχα, ειδικά όταν μεγαλώνουμε. Η ελεύθερη ριζοσπαστική θεωρία της γήρανσης του πληθυσμού (FRTA, free radical theory of aging) υποστηρίζει ότι η διάρκεια ζωής της κυτταρικής βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες είναι αυτη που προκαλεί πραγματικά τα αποτελέσματα που συνήθως αναφέρονται ως γήρανση του κυττάρου, μειωμένη κυτταρική και οργανική λειτουργία των οργάνων σε προχωρημένη ηλικία.

Τα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσουν  στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης. Στους θύλακες των τριχών, αυτό μεταφράζεται ως πρόληψη στο πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών, καθώς και στην απώλεια μαλλιών.

Μερικές από τις καλύτερες πηγές πρόσληψης βιταμίνης C είναι τα εσπεριδοειδή, οι  φράουλες, οι πιπεριές, και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι άλλο ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση της ζημιάς που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες. Οι άνθρωποι που πάσχουν από τριχόπτωση έχουν γενικά λιγότερα αντιοξειδωτικά στο τριχωτό της κεφαλής τους  και, ως εκ τούτου, περισσότερα στοιχεία της οξειδωτικής βλάβης στο δέρμα. Μια μικρή μελέτη των προσώπων που επηρεάζονται από αλωπεκία (ένα είδος απώλειας μαλλιών, όπου οι θύλακες του ανοσοποιητικό συστήματος επιτίθενται στους θύλακες) διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα με τοκοτριενόλη, ένας τύπος βιταμίνης Ε, συνέβαλε στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο τριχωτό της κεφαλής και ενθάρρυνε περισσότερο την ανάπτυξη των μαλλιών.

Μέταλλα για την ανάπτυξη των μαλλιών

Σίδηρος

Η έλλειψη σιδήρου είναι η πιο κοινή διατροφική ανεπάρκεια στον κόσμο. Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει τα επίπεδα του σιδήρου με την τριχόπτωση. Η σιδηροπενική αναιμία συνήθως διορθώνεται με τρόφιμα εμπλουτισμένα με σίδηρο ή συμπληρώματα σιδήρου. Στις καλύτερες τροφές πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνονται τα φασόλια, η σοκολάτα και οι φακές.

Ψευδάργυρος

Η έλλειψη ψευδαργύρου συμβάλλει στην απώλεια μαλλιών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με αλωπεκία είχαν σημαντικά χαμηλότερες συγκεντρώσεις του ψευδαργύρου στο αίμα τους. Δυστυχώς, μπορεί να μην είναι η ανεπαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου που συμβάλλει στην απώλεια μαλλιών. Αντίθετα, φαίνεται ότι οι ασθενείς με αλωπεκία έχουν πρόβλημα μεταβολισμού του ψευδάργυρο. Μερικές από τις καλύτερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο είναι το σκόρδο, οι σπόροι κολοκύθας και τα ρεβίθια.

Ιώδιο

Διαταραχή του θυρεοειδούς μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών και το ιώδιο είναι απαραίτητο για τη στήριξη της παραγωγής ορμονών του θυρεοειδούς. Διαταραχές του θυρεοειδή έχουν παρατηρηθεί έως και στο 28% των ατόμων με αλωπεκία. Χωρίς αρκετές θυρεοειδικές ορμόνες, τα τριχοθύλακες  παραμείνουν στην φάση «ανάπαυσης» (τελογενή) του κύκλου τρίχας, αντί της αυξανόμενης φάσης (anagen).

Θαλάσσια λαχανικά, όπως φύκια, kombu, και nori φύκια παρέχουν τις πιο συνεπείς συγκεντρώσεις ιωδίου αλλά δεν είναι πολύ δημοφιλή μεταξύ των δυτικών. Εάν δεν τα βρίσκετε εύγευστα, τα συμπληρώματα ιωδίου θα μπορούσαν να είναι η λύση για να παίρνετε το απαραίτητο ιώδιο για να υποστηρίξετε την παραγωγή των ορμονών του θυρεοειδούς.

Αντιγηραντική διατροφή: Οι τροφές με αντιρυτιδική δράση

Σημαντικές αντιρυτιδικές τροφές θεωρούνται τα εξής:

Ψάρια

Σαρδέλες, σκουμπρί, φρέσκος σολωμός στον ατμό με λίγο αλάτι, στρείδια, οστρακοειδή, αστακός, ρωσικό χαβιάρι, αυγοτάραχο, αυγό (κατά προτίμηση το ασπράδι).

Φρούτα

Φραγκοστάφυλο, σταφύλι, κεράσια, βατόμουρα, μούρα, ακτινίδια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, αβοκάντο.

Μέλι και ξηροί καρποί

Ωμά καρύδια και αμύγδαλα

Τυριά

Γνήσιο ροκφόρ

Ποτά

Πράσινο τσάι, 1 ποτήρι κόκκινο κρασί, 8 ποτήρια νερό. Το νερό βοηθά το δέρμα να γίνει πιο ελαστικό και ανθεκτικό. Αντίθετα, από την έλλειψή του το δέρμα σπάει και χάνει τη λάμψη του.

Καταπολεμήστε τις ελεύθερες ρίζες

Οι επιστήμονες τονίζουν πως για τη γήρανση ευθύνονται οι ελεύθερες ρίζες, οι οποίες δημιουργούνται λόγω της οξείδωσης που προκαλείται μέσα από τις φυσιολογικές διαδικασίες της ζωής και έχουν την ιδιότητα να επιτίθενται στα κύτταρα και να τα φθείρουν. Υπό κανονικές συνθήκες, οι ελεύθερες ρίζες εξουδετερώνονται από τους αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού μας. Όταν όμως ο αριθμός του αυξάνεται, η άμυνα του οργανισμού μειώνεται, με αποτέλεσμα να επιτίθενται στα κύτταρα και να προκαλούν ανεπανόρθωτες βλάβες. Στην περίπτωση αυτή έχουμε τη δημιουργία του λεγόμενου οξειδωτικού στρες, που οδηγεί στην πρόωρη γήρανση του δέρματος. 

Ισορροπία στη διατροφή, λάμψη στο δέρμα

Η διατροφή που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά στοιχεία, μέταλλα και βιταμίνες, κυρίως Α, C και Ε, βελτιώνει την ποιότητα της επιδερμίδας και καθυστερεί τη γήρανσή της.

Βιταμίνη Α: Η βιταμίνη αυτή συχνά αναγράφεται ως ρετινόλη στα καλλυντικά προϊόντα και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ακμής και τον καθαρισμό της επιδερμίδας. Επίσης, βοηθά στη γρήγορη ανανέωση των κυττάρων. Η Βιταμίνη Α βρίσκεται στο μπρόκολο, στο λάχανο, στις κόκκινες πιπεριές, στο σπανάκι, στο νεροκάρδαμο, στο βακαλάο.

Βιταμίνη C: Ενεργοποιεί την παραγωγή κολλαγόνου και καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν το DNA του δέρματος. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι τα εσπεριδοειδή, οι φράουλες και οι ντομάτες.

Βιταμίνη Ε [τοκοφερόλη]: Είναι η πιο δραστική βιταμίνη στη μάχη κατά των ελευθέρων ριζών, ενώ βοηθά τις κυτταρικές μεμβράνες να διατηρούνται δυνατές, ελαχιστοποιώντας την πιθανότητα φλεγμονής που ευθύνεται για την εμφάνιση ακμής. Τη συναντάμε στα αμύγδαλα, στο σιτάρι, στο αβοκάντο.

Τα λιπαρά οξέα: Η επιδερμίδα μας είναι το πρώτο όργανο του σώματος που εμφανίζει σημάδια γήρανσης. Αν το δέρμα γίνεται όλο και πιο ξηρό, αυτό σημαίνει ότι όλα τα κύτταρα του οργανισμού έχουν αλλοιωθεί με τον ίδιο τρόπο. Πρέπει λοιπόν να το θρέψετε εσωτερικά με την τακτική κατανάλωση λιπαρών οξέων, ωμέγα 3 και ωμέγα 6, που υπάρχουν άφθονα στα ψάρια.

Σουσάμι: ασπίδα αντιγηραντικής προστασίας

Τα τελευταία χρόνια, αντικείμενο έντονου επιστημονικού και ερευνητικού ενδιαφέροντος αποτελεί μια νέα κατηγορία ισχυρών φυσικών αντιοξειδωτικών, οι σιτοστερόλες και οι λιγνάνες. Ιδιαίτερα οι λιγνάνες (σεσαμίνη και σεσαμολίνη) φαίνεται ότι δρουν δεσμεύοντας και εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες, μετατρέποντάς τες κατά αυτόν τον τρόπο σε μη τοξικές. Οι ουσίες αυτές υπάρχουν σε σημαντικές ποσότητες στο σουσάμι.

Η κατανάλωση προϊόντων με σησαμέλαιο ή σουσάμι ενισχύει σημαντικά την αντιοξειδωτική προστασία του δέρματος, μειώνει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης δερματικών παθήσεων και επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων του δέρματος και της επιδερμίδας. Δεν είναι, άλλωστε, τυχαίο ότι και στα προϊόντα ομορφιάς χρησιμοποιούνται προϊόντα σησαμιού και σησαμέλαιου για την ενίσχυση της προστασίας του δέρματος.

Πως στο πρόσωπο φαίνεται η έλλειψη βιταμινών

Οι ελλείψεις που φαίνονται στο πρόσωπο

Πόδι της χήνας και ρυτίδες

Είναι συχνά αποτέλεσμα έλλειψης της βιταμίνης Β12. Η βιταμίνη Β12 επηρεάζει την υγεία των ματιών και του δέρματος.

Καλές πηγές πρόσληψης βιταμίνης Β12: τυρί, αμύγδαλα, αυγά.

Σκασμένα χείλη

Είναι συχνά αποτέλεσμα έλλειψης της βιταμίνης Β6, η οποία επηρεάζει την ελαστικότητα του δέρματος.

Καλές πηγές προσληψης βιταμίνης Β6: πατάτες, ενισχυμένα δημητριακά.

Κόκκινο δέρμα

Είναι συχνά αποτέλεσμα έλλειψης ψευδαργύρου, η οποία συνδέεται επίσης με την ακμή.

Καλές πηγές πρόσληψης ψευδαργύρου: γιαούρτι, μοσχαρίσιο κρέας, ρεβίθια.

Ξηρό δέρμα

Είναι συχνά αποτέλεσμα έλλειψης βιταμίνης Α. Η βιταμίνη Α, γνωστή και ως ρετινόλη, είναι απαραίτητη για να παραμένει το δέρμα σφριγηλό και νεανικό.

Καλές πηγές πρόσληψης βιταμίνης Α: συκώτι, γλυκοπατάτα, τυρί.

Πιτυρίδα

Είναι συχνά αποτέλεσμα έλλειψης βιταμίνης Β7. Η βιταμίνη Β7, γνωστή και ως βιοτίνη, επηρεάζει την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.

Καλές πηγές πρόσληψης βιταμίνης Β7: αυγά, προϊόντα ολικής άλεσης, γάλα.

Αδύναμα μαλλιά

Είναι συχνά αποτέλεσμα έλλειψης βιταμίνης C, η οποία εμπλέκεται, μεταξύ άλλων, και στην υγεία των μαλλιών.

Καλές πηγές πρόσληψης βιταμίνης C: εσπεριδοειδή, φράουλες, ακτινίδιο.

Τα θαυματουργά συστατικά στην κρέμα προσώπου για νιότη και ομορφιά

Μόνο που θα πρέπει να γνωρίζουμε τη δύναμη των συστατικών μιας κρέμας ή ενός ορού για λειτουργήσουν στο δέρμα και να δώσουν το ιδανικό αποτέλεσμα.

Ρετινοειδή

Ιδανικά για πρόληψη των ρυτίδων και το άτονο δέρμα

Οι ελεύθερες ρίζες, οι βλάβες που προκαλεί η ηλιακή ακτινοβολία, το κάπνισμα, το αλκοόλ, δημιουργούν οξυδώσεις που οδηγούν στο σχηματισμό ρυτίδων και καφέ κηλίδων. Οι εμπειρότεροι  δερματολόγοι πιστεύουν ότι η Βιταμίνη Α και τα παράγωγά της είναι τα πιο αποτελεσματικά συστατικά για την ομορφιά της επιδερμίδας. Τα ρετινοειδή ενισχύουν ακόμη την παραγωγή της μελανίνης δίνοντας στο δέρμα τη δυνατότητα να αποκτήσει πάλι τη χαμένη του φρεσκάδα και να παραμένει νεανικό και φωτεινό.

Άλφα Υδροξυοξέα (ΑΗΑ)

Ιδανικά για σφριγηλότητα και μεγάλους κλειστούς πόρους

Η προέλευσή τους είναι φυτική και είναι κατάλληλα για επιδερμίδες άτονες, χωρίς λάμψη, όπως και για εκείνες με μεγάλους πόρους τους οποίους βοηθούν να καθαρίσουν από το σμήγμα που τους φράζει. Κάνουν την επιδερμίδα να φαίνεται πιο νεανική γιατί απολεπίζουν ελαφρά την επιφάνειά της απομακρύνοντας τα νεκρά κύτταρα και προκαλώντας σύσφιγξη.

Pro-xylane

Ιδανική για ξηρή αφυδατωμένη επιδερμίδα και λεπτές γραμμές

Είναι ένας πολυσακχαρίτης, ο οποίος συγκρατεί την υγρασία στο δέρμα. Διεισδύει βαθιά και προωθεί την ενεργοποίηση των κυττάρων που σχηματίζουν ένα «δίχτυ» πάνω στο οποίο στηρίζονται τα αντιγηραντικά και τα ενυδατικά συστατικά. Το συστατικό Pro-Xylane λειτουργεί σαν κανάλι και για άλλα συστατικά που επιδιορθώνουν τις βλάβες, προωθώντας τα στα κατώτερα στρώματα της επιδερμίδας με πιο γρήγορους ρυθμούς.

Niacinamide

Ιδανική για ευαίσθητες επιδερμίδες με φθορές από τον ήλιο

Αν καθόσουν με τις ώρες στον ήλιο όταν ήσουν μικρή σίγουρα τώρα βλέπεις τα σημάδια που άφησε στο πρόσωπό σου. Ευτυχώς υπάρχουν συστατικά που μπορούν να ανατρέψουν τα αποτελέσματα. Η Niacinamide είναι μία μορφή Βιταμίνης Β που λειτουργεί καταλυτικά στα ένζυμα του δέρματος και τα δραστηριοποιεί για να διορθώσουν τις φθορές των κυττάρων.

Ραμνόζη

Ιδανική για ανάπλαση της επιδερμίδας και για να καταπραΰνει τους ερεθισμούς

Η Ραμνόζη είναι ένα σάκχαρο φυτικής προέλευσης από το φυτό Uncaria και δρα σαν κυτταρικός μαγνήτης στη θηλώδη στιβάδα όπου προσκολλάται στους υποδοχείς και μεταδίδει σήματα νεότητας σε όλα τα κύτταρα. Το αποτέλεσμα είναι τα κύτταρα να ανανεώνονται με νεανικούς ρυθμούς, να επανορθώνονται οι ρυτίδες και η επιδερμίδα να γίνεται λεία χωρίς ερεθισμούς.

Χαβιάρι

Ιδανικό για αποτέλεσμα lifting και μείωση των ρυτίδων έκφρασης

Το απόσταγμα του χαβιαριού προέρχεται από τον οξύρρυγχο Baerli που αναπτύσσεται σε οικολογικές υδροκαλλιέργειες. Το χαβιάρι συνδυάζεται με βιταμίνες, πρωτεΐνες και Ω-3 λιπαρά οξέα και βελτιώνει την ελαστικότητα της επιδερμίδας, την αναδομεί ενώ δεσμεύει τις ελεύθερες ρίζες προλαμβάνοντας το σχηματισμό ρυτίδων.

Βιταμίνη C

Ιδανική για λάμψη στο δέρμα

Αν προτεραιότητα σου είναι η λάμψη, η βιταμίνη C είναι απαραίτητο συστατικό στην επιλογή της κρέμας φροντίδας. Ονομάζεται και Ασκορβικό Οξύ και προωθεί την παραγωγή κολλαγόνου, αυξάνει τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος ενώ έχει και τη δύναμη να επανορθώνει τις φθορές από την ηλιακή ακτινοβολία. Είναι καλύτερο να τη χρησιμοποιείς σε μορφή σέρουμ τη νύχτα όταν η επιδερμίδα αναπλάθεται.

Υαλουρονικό οξύ

Ιδανικό για ξηρές και αφυδατωμένες επιδερμίδες και πρόληψη των ρυτίδων

Το Υαλουρονικό οξύ λειτουργεί σαν σφουγγάρι που συγκρατεί το νερό στην επιδερμίδα διατηρώντας τη φρεσκάδα και τη σφριγηλότητά της. Πρακτικά δεν υπάρχει κρέμα φροντίδας που δεν περιέχει υαλουρονικό οξύ. Υπάρχει και το Τρι-Υαλουρονικό οξύ, σύμπλεγμα με ευρύτερη δράση που συμβάλλει στην αναπλήρωση της χαμένης υγρασίας στο δέρμα, στην καλύτερη λειτουργία των κυττάρων για την ενυδάτωση της επιδερμίδας και στην διατήρηση της υδρολιπιδικής ισορροπίας της.

Εκχυλίσματα φυτών

Δίνουν λύση σε όλες τις ανάγκες της επιδερμίδας ανάλογα με τις ιδιότητες τους

Τα εκχυλίσματα φυτών και τα αιθέρια έλαια έχουν ενυδατικές, αντιγηραντικές, συσφιγκτικές ιδιότητες και μειώνουν τις καφέ κηλίδες. Το εκχύλισμα μαύρης πεύκης συσφίγγει, μειώνει τις ρυτίδες και προλαμβάνει τη δημιουργία νέων. Το δραστικό συστατικό Planifolia αναζωογονεί την επιδερμίδα, το άγριο τριαντάφυλλο, η λυγαριά η βρώμη και η λεκιθίνη ενυδατώνουν ενώ η αχιλλέα, το λευκό τσάι και το σιτάρι μειώνουν τις καφέ κηλίδες.

Πεπτίδια

Ιδανικά για λεπτές γραμμές και «σακούλες» στα μάτια

Τα πεπτίδια είναι πρωτεΐνες που βοηθούν τα κύτταρα να παράγουν περισσότερο κολλαγόνο και βελτιώνουν την μικροκυκλοφορία. Είναι σημαντικά συστατικά όχι μόνο στις κρέμες προσώπου, αλλά και στις κρέμες ματιών, γιατί η χαλάρωση της επιδερμίδας κάτω από τα μάτια και οι σακούλες προκαλούνται επειδή η περιοχή δεν οξυγονώνεται σωστά.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα για νεανικό δέρμα

Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές, που περιέχουν μέταλλα και βιταμίνες που ωφελούν τον οργανισμό και την επιδερμίδα, διατηρώντας την νέα.

Βιταμίνη C

Εξαιρετικά σημαντικός ο ρόλος της βιταμίνης C, η οποία πέρα από αντιοξειδωτικό συντελεί και στη βιοπαραγωγή κολλαγόνου, μια διαδικασία που συμμετέχουν άμεσα οι πρωτεΐνες, όπως η λυσίνη.

Ω-3 λιπαρά οξέα

Η πρόσληψη Ω-3 λιπαρών οξέων και ιδιαίτερα του εικοσιπεντανοϊκού οξέος (ΕPA) βοηθά εξαιρετικά σε φλεγμονώδεις νόσους, όπως οι αρθρίτιδες, δερματίτιδες και ψωρίαση, προστατεύοντας παράλληλα το δέρμα. Στις παθήσεις αυτές όμως σημαντική συμβολή έχουν και τα Ω-6 λιπαρά οξέα (το λινελαϊκό και αραχιδονικό οξύ). Η καλύτερη πηγή τους είναι τα φυτικά έλαια. Το λίπος τρέφοντας τις κυτταρικές μεμβράνες, προωθεί σημαντικά την κυτταρική υγεία.

Για τη νεότητα και σφριγηλότητά του δέρματος σημαντικό ρόλο παίζει η παρουσία και η σύνθεση κολλαγόνου.

Το κολλαγόνο βιοσυντίθεται από τη βιταμίνη C κυρίως και το χαλκό, όπως επίσης από τα απαραίτητα αμινοξέα που δεν παράγει μόνος του ο οργανισμός μας (όπως λυσίνη) και το αμινοξύ προλίνη που βιοσυντίθεται, πέρα από τη διατροφική παροχή (αβγά).

Το νερό στην ποσότητα του κανόνα των 8 ποτηριών ανά ημέρα (αυξάνεται το καλοκαίρι) ενυδατώνει το δέρμα και τους ιστούς, προφυλάσσοντας τα από γήρανση και άλλες επιβαρυντικές δράσεις πάνω τους.

Το κάπνισμα δε, μειώνει την απορρόφηση της βιταμίνης C (μειώνει την αντιοξειδωτική δράση και σύνθεση του κολλαγόνου) και ταυτόχρονα ανεβάζει κατά επιπλέον 35 mg την ημερήσια ανάγκη κάλυψης της, ενώ παίζει και κραταιό ρόλο στη γήρανση του δέρματος.

Τα συστατικά που ωφελούν το δέρμα

Οι βιταμίνες Α1, Ε, C, το σελήνιο, ο ψευδάργυρος, το μαγγάνιο έχουν αντιοξειδωτικό ρόλο.  

Επίσης μεγάλη αρωγή προσφέρουν τα Ω-3 & Ω-6 απαραίτητα λιπαρά οξέα.

Ακόμα το σύνολο σχεδόν των βιταμινών του συμπλέγματος Β (Β2, Β3, Β6, Β7, Β9 & Β12) φαίνεται πως βοηθούν το δέρμα και πως η έλλειψή τους προκαλεί προβλήματα όπως ξηροδερμία, πελάγρα, αναιμίες.

Ο σίδηρος προσφέρει ροδαλό χρώμα στο δέρμα.

Η βιταμίνη Α προστατεύει από τον ήλιο

Οι πρωτεΐνες συνθέτουν κολλαγόνο και επίσης προσφέρουν υγεία και ευεξία στο δέρμα.

Τροφές – Σύμμαχοι

*Πράσινα φυλλώδη λαχανικά,

*το πράσινο τσάι (φλαβονοειδή),

*τα εσπεριδοειδή,

*φασόλια,

*ζοχοί,

*κρεμμύδια,

*σκόρδα

Βιταμίνες και μέταλλα

Επίσης για μια υγιή επιδερμίδα προσθέστε στη διατροφή σας ρεβίθια (ψευδάργυρος και αμινοξέα ), αβγά (βιοτίνη & προλίνη), ελαιόλαδο, σουσάμι, φασολάκια (αμινοξέα), Ψάρια (η πιο εύπεπτη πρωτεΐνη στο 98%), ξηροί καρποί (λιπαρά, όπως Ω-3), το γιαούρτι.

Η θεραπεία με βιταμίνες που μειώνει το λίπος

Αλλά όταν κοιτάξουμε βαθύτερα στην ουσία του προβλήματος, βρίσκουμε την κρυφή αιτία για την αποτυχία απώλειας κιλών. Το μεγάλο εμπόδιο, πέρα από τις ορμονικές ανισορροπίες και τις διαταραχές του μεταβολισμού, είναι οι διατροφικές ανισορροπίες. 

Η επιστημονική έρευνα τα τελευταία 40 χρόνια και οι κλινικές διατροφικές μελέτες σε περισσότερους από 10.000 ασθενείς, έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι του δυτικού πολιτισμού υποφέρουν από μαζικές διατροφικές ελλείψεις σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Μάλιστα, οι ελλείψεις αυτές είναι πιο διαδεδομένες από ότι μπορούμε να φανταστούμε.

Πάνω από το 30% των συνήθων διαίτων υπολείπονται σε θρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Α και πάνω από το 80% έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Εννέα στα δέκα άτομα έχουν έλλειψη σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία, μεταξύ άλλων, μπορούν να βοηθήσουν να διατηρείται σε χαμηλά επίπεδα το σάκχαρο και να είναι υπό έλεγχο οι φλεγμονές. 

Χορτασμένοι, αλλά υποσιτισμένοι

Με απλά λόγια σημαίνει πως υπάρχουν άνθρωποι φαινομενικά χορτασμένοι, που ουσιαστικά υποσιτίζονται για ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, λοιπόν, τα περισσότερα παχύσαρκα άτομα, παιδιά και ενήλικες, υποσιτίζονται. Διότι, μια αφθονία θερμίδων δε σημαίνει κατ’ ανάγκη ότι διοχετεύονται στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Έτσι, δεν είναι σπάνιο το φαινόμενο η υπερκατανάλωση τροφής να δημιουργεί ελλείψεις θρεπτικών συστατικών. Δηλαδή, κάποιος να προσλαμβάνει πολλές θερμίδες, αλλά ελάχιστα θρεπτικά συστατικά. 

Πλούσιες θερμίδες λίγα θρεπτικά συστατικά

Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι, συγκριτικά με τη δεκαετία του 1970, σήμερα τρώμε κατά μέσο όρο 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, ως επί το πλείστον από σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και άλλους υδατάνθρακες. Δηλαδή, πρόκειται για τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, που όμως δημιουργούν διατροφικές ελλείψεις σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη D, επηρεάζοντας αρνητικά το μεταβολισμό μας και συνολικά την υγεία μας. Η χαμηλή, επίσης, σε φυτικές ίνες διατροφή και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες, όπως οι περιβαλλοντικές τοξίνες, έχουν ως αποτελέσματα το σύνδρομο διαρροής εντέρου και πολλά άλλα γαστρεντερικά προβλήματα, τα οποία αναστέλλουν την περαιτέρω απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Θεραπεία με βιταμίνες για απώλεια βάρους

Οι ελλείψεις αυτές είναι η βασική υποκείμενη αιτία της αντίστασης απώλειας βάρους. Η σωστή θεραπεία με τις απαραίτητες βιταμίνες και τα κατάλληλα μικρο- και μακρο-μόρια μπορεί να βοηθήσει να επανέλθει ο μεταβολισμός του ασθενή και να εξισορροπηθεί η χημεία του σώματος, δηλαδή να πάρει ο οργανισμός τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται για να κάψει το λίπος, να εξισορροπήσει το σάκχαρο στο αίμα, να σταθεροποιήσει τις ορμόνες και να οικοδομήσει και να διατηρήσει τη σωστή μυϊκή μάζα. 

Ποιες γυναίκες γερνούν γρηγορότερα

Σε αυτή την περιοχή η επιδερμίδα έχει ελάχιστους ινώδεις ιστούς και, κατά συνέπεια, δεν έχει τη δύναμη να διατηρεί τη δομή της. Αρχίζει να «κρεμάει» σιγά σιγά, η αλλαγή της γκαρνταρόμπας καθίσταται απαραίτητη, όχι μόνο σε μέγεθος αλλά κυρίως σε… στυλ, καθώς οι γυναίκες αρχίζουν να φορούν ρούχα που κρύβουν τα μπράτσα τους.

Ακολουθεί το ντεκολτέ, μια πολύ σημαντική περιοχή που είναι διαρκώς εκτεθειμένη στα βλέμματα των γύρω και η κοιλιά, μια περιοχή η οποία πλήττεται κυρίως από την εγκυμοσύνη, αλλά και την κακή διατροφή ή την έλλειψη άσκησης.

Ποιες απειλούνται από πρόωρη γήρανση;

Αν και το σημαντικότερο ρόλο τον παίζει η γενετική προδιάθεση, εντούτοις υπάρχουν πολλοί ακόμη λόγοι που συνδέονται με τη μορφολογία της επιδερμίδας και του σώματος γενικότερα. Οι λεπτές γυναίκες γερνούν γρηγορότερα και ας έχουν πιο «στεγνούς» μυς από τις παχουλές, των οποίων ο λιπώδης ιστός τους λειτουργεί ως δεξαμενή οιστρογόνων: αποθηκεύει τα οιστρογόνα, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για τη διατήρηση της σφριγηλότητας και για τη θρέψη της επιδερμίδας και στη συνέχεια τα απελευθερώνει εκ νέου στον οργανισμό.

Όσες εκτίθενται στον ήλιο ή είναι καπνίστριες. Αυτοί οι παράγοντες, ήλιος και κάπνισμα, επιταχύνουν την εμφάνιση καφέ κηλίδων. Μάλιστα, τα αποτελέσματα της αγγειοσυστολής, η οποία συνδέεται με το κάπνισμα, είναι ιδιαίτερα εμφανή: η επιδερμίδα κιτρινίζει, γίνεται θαμπή, ξηρή και «γερνά» πρόωρα.

Συμβουλές ομορφιάς και πρόληψης

1. Αποκτήστε όμορφη επιδερμίδα με τα ειδικά προϊόντα περιποίησης σώματος. Χάρη στα πολύτιμα συστατικά και στη λεπτή και απορροφητική υφή τους, επιτυγχάνουν διαρκή σύσφιξη, σμιλεύουν το σώμα και χαρίζουν μεταξένια απαλότητα στην επιδερμίδα.

2. Πείτε «αντίο» στην ξηρότητα και την πρόωρη γήρανση. Μετά το μπάνιο απλώστε στο σώμα προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη Ε. Ενυδατώνουν βαθιά την επιδερμίδα και καταπολεμούν τη γήρανση του δέρματος προσδίδοντας στην επιδερμίδα μεταξένια υφή.

3. Διατηρήστε το βάρος σε κανονικά επίπεδα ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή που θα επιτρέψει να είστε πάντα σε φόρμα. Οι συχνές αυξομοιώσεις βάρους κάνουν το δέρμα να χάνει την ελαστικότητά του.

2. Ξεκίνησε συστηματικά μια αθλητική δραστηριότητα. Σταδιακά και σταθερά θα εξασφαλίσετε τα καλύτερα αποτελέσματα και θα βελτιώσετε τα αποθέματα ενέργειας στον οργανισμό σας.

3. Αποφύγετε τη συνεχή έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία, καθώς είναι υπεύθυνη για τη γήρανση του δέρματος.

4. Μην κάνετε ζεστό μπάνιο ή ντους. Η θερμοκρασία δεν θα πρέπει να ξεπερνά τους 35 βαθμούς Κελσίου. Το ντους με πολύ ζεστό νερό είναι ο πιο καλός φίλος της χαλάρωσης του σώματος.

Αυτά είναι τα σύγχρονα ελιξίρια νεότητας

Η γήρανση είναι ό,τι πιο φυσικό μπορεί να συμβεί στο πέρασμα του χρόνου. Η διαδικασία αρχίζει γύρω στα 19 μας χρόνια, αλλά τα πρώτα σημάδια κάνουν την εμφάνισή τους στο πρόσωπο όταν φτάνουμε στα 30. Τα κύτταρα μας σταδιακά χάνουν τη νεανική τους ενέργεια, με αποτέλεσμα να μειώνονται το κολλαγόνο και η ελαστίνη και να μεταβάλλεται η εικόνα μας.
Εμφανίζονται οι πρώτες ρυτίδες,η ξηρότητα ή η λιπαρότητα, η χαλάρωση και, αργότερα, οι καφέ κηλίδες, η έλλειψη τόνου, η ανομοιομορφία.

Η γήρανση έχει άμεση σχέση με το DNA και τα ορμονικά επίπεδα στον οργανισμό μας, γι’ αυτό υπάρχουν γυναίκες που φαίνονται αισθητά πιο μεγάλες ή πιο μικρές από την ηλικία τους. Παρ’ όλα αυτά όμως μπορούμε να επέμβουμε στη διαδικασία της γήρανσης και να καθυστερήσουμε ή να μειώσουμε τις συνέπειες στην επιδερμίδα μας.

Πρόληψη

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσεις τη γήρανση είναι φυσικά να την προλάβεις ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η σωστή διατροφή, το άφθονο νερό, η συστηματική άσκηση, η μειωμένη χρήση αλκοόλ και τσιγάρου και η προστασία της επιδερμίδας από τους εξωτερικούς παράγοντες (τον ήλιο, το κρύο, τον αέρα και τους ρύπους) είναι οι βασικές κινήσεις για να προλάβεις τα σημάδια γήρανσης και να μεγαλώσεις όμορφα.
Σημαντικό ρόλο παίζει φυσικά και ο ύπνος από νωρίς το βράδυ, αφού ο οργανισμός μας αναπλάθεται από τις 9 μέχρι τις 12 τα μεσάνυχτα -ο όρος beauty sleep δεν βγήκε τυχαία- όπως και η φροντίδα με τα κατάλληλα καλλυντικά για ανανέωση της επιδερμίδας.

Οι σωστές κρέμες

Απαραίτητη κίνηση είναι η κατάλληλη περιποίηση με καλλυντικά που περιέχουν συστατικά, τα οποία προλαμβάνουν τη δημιουργία ρυτίδων και μειώνουν το βάθος τους, αντιοξειδωτικά που δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες, ενυδατικά και θρεπτικά στοιχεία. Τα βασικά συστατικά που βοηθούν την επιδερμίδα να αναπλάθεται είναι:

* Η Βιταμίνη Α ή Ρετινόλη, η οποία συμβάλλει καθοριστικά στην κυτταρική ανανέωση, στη μείωση των ρυτίδων και στην παραγωγή κολλαγόνου. Απαραίτητη η χρήση αντηλιακής κρέμας την ημέρα με τουλάχιστον SPF 30.

* Οι Βιταμίνες C και E: ισχυρά αντιοξειδωτικά που δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύουν την επιδερμίδα.

* Το Λιποϊκό οξύ: Διατηρεί ενεργές τις βιταμίνες C και E για περισσότερο διάστημα

* Το Υαλουρονικό οξύ: για ενυδάτωση, αναζωογόνηση και λάμψη.

Φυσική αντιγήρανση

Η φύση δίνει την εναλλακτική λύση στην αντιγήρανση με διαφορετικό, αλλά απόλυτα αποτελεσματικό τρόπο. Προϊόντα φροντίδας που περιέχουν τα παρακάτω συστατικά βοηθούν την επιδερμίδα να παραμένει νεανική.

* Μαύρη πεύκη, κόκκινο κρασί, ελαιόλαδο, σταφύλι: περιέχουν πολυφαινόλες, ουσίες με έντονη αντιοξειδωτική δράση που δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες.

* Πράσινο, μαύρο τσάι, ginseng, μπλε φύκια: περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν την επιδερμίδα από το στρες-, λιπαρά οξέα και β καροτένια, ιδανικά για το μεταβολισμό και την ανανέωση των ιστών.

* Αλόη, μέλι, σιτάρι: χαρίζουν στην επιδερμίδα ενυδάτωση που διαρκεί και τη βοηθούν να διατηρεί την ελαστικότητά της.

* Βασιλικός πολτός, μέλι: προκαλούν ηλεκτροδιέγερση,περιέχουν φλαβονοειδή, τα οποία ενεργοποιούν την ανάπλαση και τη διαδικασία σύσφιξης της επιδερμίδας, τονώνουν και προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες.

* Νερό: Είναι το βασικό συστατικό μιας κρέμας ή ενός ορού, ειδικά το ιαματικό νερό, το οποίο προλαμβάνει τους ερεθισμούς και καταπραΰνει την επιδερμίδα. Συχνά το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού χρησιμοποιείται αντί για το νερό σε πολλές αντιρυτιδικές κρέμες.

Αυτή είναι η βιταμίνη που προστατεύει από τις βλάβες που προκαλεί ο ήλιος

Αρκετοί επιστήμονες και δερματολόγοι είχαν υποθέσει εδώ και καιρό ότι η ενεργός μορφή της βιταμίνης Β3 (νικοτιναμίδη) παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος. Η βιταμίνη βρίσκεται στο κρέας, το ψάρι, τους ξηρούς καρπούς και τα μανιτάρια, αλλά και σε ορισμένα λαχανικά.

Προκειμένου να αποδειχθεί αυτή η θεωρία, οι ερευνητές μελέτησαν μια ομάδα 380 εθελοντών που είχαν διαγνωσθεί με κάποια μορφή μη μελανωματικού καρκίνου την τελευταία πενταετία. Οι μισοί συμμετέχοντες έλαβαν από του στόματος δόση νικοτιναμίδης και οι υπόλοιποι έλαβαν ψευδοφάρμακο (placebo), αναφέρει το σχετικό ρεπορτάζ του ειδησεογραφικού πρακτορείου ABC. Η θεραπεία είχε διάρκεια 12 μήνες και οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε τακτικό δερματολογικό έλεγχο καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους.

Η ομάδα της νικοτιναμίδης παρουσίασε περίπου κατά 25% λιγότερους καρκίνους του δέρματος σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έλαβαν το ψευδοφάρμακο.

Τα ευρήματα της νέας μελέτης, τα οποία δημοσιεύονται αναλυτικά στην επιθεώρηση New England Journal of Medicine, επιβεβαιώνουν τη θετική επίδραση της νικοτιναμίδης στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος και θα χρησιμοποιηθούν πιθανώς στην κλινική πράξη ώστε η βιταμίνη να ενταχθεί στο πρωτόκολλο πρόληψης της νόσου.

Πόσο ανάγκη έχετε από συμπληρώματα ενίσχυσης των μαλλιών

Η διατροφή είναι η καλύτερη πηγή των βιταμινών που χρειάζεστε για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Ωστόσο, εάν αποτύχετε να πάρετε αρκετή ποσότητα στη διατροφή σας, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.

Σύμφωνα με έρευνες, τα συμπληρώματα λειτουργούν καλύτερα σε άτομα που έχουν εξασθενημένη τρίχα. 

Επιπλέον, μεγάλες δόσεις βιταμινών και μετάλλων μπορεί να είναι επιβλαβείς αν δεν ανήκετε στην παραπάνω κατηγορία. Συνεπώς, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να διαπιστώσετε αν έχετε κάποια έλλειψη ή όχι.

Στο τέλος της ημέρας, ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι να τρώτε μια ισορροπημένη, πραγματική τροφή βασισμένη στη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά θρεπτικά συστατικά.

Βιταμίνες και μέταλλα για την ανάπτυξη των μαλλιών

Χωρίς αρκετή βιταμίνη Β-12, τα επίπεδα της ενέργειας σας θα μειωθούν. Η υγεία των οστών μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά, εάν τα επίπεδα ασβεστίου είναι ανεπαρκή, ενώ το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να είναι ισχυρό χωρίς επαρκή ποσότητα σεληνίου.

Στην πραγματικότητα, πολλές θρεπτικές ουσίες είναι απολύτως απαραίτητες και για τη φυσιολογική ανάπτυξη των μαλλιών. Οι βιταμίνες Α, C, βιοτίνη (Β7) και νιασίνη (Β3), καθώς και βασικά μέταλλα όπως  ο σίδηρος, ψευδάργυρος, και ιώδιο, παρέχουν τη διατροφική βάση για τα γεμάτα, πυκνά, λαμπερά και υγιή μαλλιά.

Εάν δεν λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τα υγιή μαλλιά, δεν θα φαίνονται ούτε θα τα αισθάνεστε στα καλύτερα τους.


Αυτές είναι οι απαραίτητες βιταμίνες μετά τα 50

Αυτές είναι οι βιταμίνες που πρέπει απαραίτητα να προσλαμβάνει ο οργανισμός μετά τα 50.

Βιταμίνη Β12

Η συγκεκριμένη βιταμίνη, ή αλλιώς κοβαλαμίνη, παίζει σημαντικό ρόλο στην σύνθεση λευκών και ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μπορούμε να την βρούμε κυρίως σε ζωικά τρόφιμα, όπως κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά. Στις νεότερες ηλικίες η πρόσληψη γίνεται πιο εύκολα, αλλά καθώς μεγαλώνουμε μειώνεται η απορρόφηση της από τον οργανισμό. Ωστόσο, τα οφέλη της για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι πολλά, αφού βοηθάει στην πρόσληψη του Alzheimer και στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του αίματος. Προτείνονται σαν ημερήσια πρόσληψη 2,4 mg.

Βιταμίνη D

Πολύτιμος σύμμαχος της υγείας σε κάθε ηλικία και απαραίτητος ειδικά μετά τα 40, καθώς βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου και τη διατήρηση της σωστής δομής των οστών. Επιστημονικές μελέτες τελευταία υποστηρίζουν ότι η έλλειψη της ευθύνεται για την εμφάνιση διαβήτη- τύπου 1 αλλά και 2- καρδιακών παθήσεων και καρκίνο, ειδικά του εντέρου. Ο οργανισμός προσλαμβάνει βιταμίνη D κυρίως μέσω της ηλιακής ακτινοβολίας, ενώ λίγες είναι οι τροφές που είναι πλούσια σε βιταμίνη D και αυτές είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, σαρδέλες, πέστροφα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Κάλιο

Το κάλιο είναι σημαντικό μέταλλο για τον οργανισμό μας και θεωρείται αναγκαίο, κυρίως μετά την εμμηνόπαυση, γιατί συμβάλλει στην πρόληψη καρδιαγγειακών επεισοδίων. Δεν υπάρχει συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, αλλά μια επαρκής ποσότητα καλίου σύμφωνα με μια ισορροπημένη διατροφή είναι 4,7 mg ανά ημέρα. Συναντάται σε φρούτα όπως μπανάνες, πορτοκάλια και λαχανικά, όπως σπανάκι, καρότα. Πλούσια σε κάλιο είναι και τα όσπρια.

Ασβέστιο

Πολλοί Έλληνες δεν λαμβάνουν την απαραίτητη ποσότητα του ασβεστίου σε καθημερινή βάση. Το 99% του ασβεστίου βρίσκεται στα οστά και τα δόντια μας. Είναι αναγκαίο δομικό υλικό για δυνατά και πυκνότερα οστά και παρότι τα οστά απορροφούν το μεγαλύτερο μέρος του ασβεστίου όταν είμαστε νέοι, παίζει σημαντικό ρόλο κυρίως σε μεγαλύτερη ηλικία, ώστε να διατηρήσουμε τα οστά μας στην καλύτερη δυνατή κατάσταση καθώς τα χρόνια περνούν. Το μεταλλικό αυτό στοιχείο θεωρείται αναγκαίο σε λειτουργίες του οργανισμού, όπως πήξη του αίματος και την μεταβίβαση των νευρικών ερεθισμάτων.  Μια πλούσια διατροφή σε γαλακτοκομικά, μπορεί να συμβάλει, όπως είπαν, στο να έχει μια γυναίκα πιο υγιή οστά.

Μαγνήσιο

Το μεγαλύτερο ποσοστό του μαγνησίου του σώματος μας αποθηκεύεται στα οστά, γεγονός που βοηθάει στον σχηματισμό τους και τους παρέχει ανθεκτικότητα. Βασικές λειτουργίες του μαγνησίου είναι η απελευθέρωση της ενέργειας, που γίνεται ολοένα και πιο αναγκαία καθώς μεγαλώνουμε, και η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, που είναι ιδιαίτερα σημαντική για ηλικίες άνω των 40, που διατρέχουν κίνδυνο υπέρτασης. Η έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά, τη μνήμη και την διάθεση. Τα πιο κοινά συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου είναι κράμπες, αϋπνία, νευρικότητα και άγχος, αδυναμία, κόπωση, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, πονοκέφαλος ή καρδιακές αρρυθμίες. Σε γενικές γραμμές, τα υγιή άτομα θα πρέπει να λαμβάνουν περίπου 6 mg για κάθε κιλό βάρους. Το μαγνήσιο συναντάται σε πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, φασόλια.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά παίζουν κυρίαρχο ρόλο στην εύρυθμη λειτουργία του εντέρου και την διατήρηση του βάρους. Είναι καλοί μικροοργανισμοί, οι οποίοι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προλαμβάνουν τον καρκίνο του εντέρου. Θα τα βρούμε σε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως κεφίρ, σε ορισμένους χυμούς, ροφήματα σόγιας και βουτυρόγαλα, σε μερικά τυριά και φυσικά στα γιαούρτια. Οι καλύτερες πηγές του είναι φυσικά τα γαλακτοκομικά με πρωταθλητές τα τυριά και κυρίως τα κίτρινα.