Ποιοι αδυνατίζουν ευκολότερα; Γυναίκες VS άνδρες

Πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι περιορίζουν σημαντικά τις θερμίδες τους προκειμένου να χάσουν λίγα κιλά, χωρίς αποτέλεσμα, ενώ βλέπουν τους συντρόφους τους να κόβουν απλώς το πρόχειρο φαγητό τη νύχτα και να αδυνατίζουν.

Σχετική μελέτη Δανών ερευνητών ήρθε να επιβεβαιώσει τη θέση ότι οι άντρες ωφελούνται περισσότερο από τις γυναίκες στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα λοιπόν με τη μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο «Diabetes, Obesity and Metabolism», οι άντρες συμμετέχοντες έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από τις γυναίκες, ενώ οι συμμετέχοντες και των δύο φύλων ακολουθούσαν υποθερμιδική δίαιτα για οκτώ εβδομάδες.

Παράλληλα, οι άντρες πέτυχαν μεγαλύτερες μειώσεις στο σκορ του μεταβολικού συνδρόμου, στον δείκτη για τον διαβήτη, στη λιπώδη μάζα και τον καρδιακό παλμό. Οι γυναίκες από την άλλη είχαν μεγαλύτερες μειώσεις στην HDL χοληστερόλη, στην περίμετρο των ισχίων, την ελεύθερη λίπους σωματική μάζα και την πίεση παλμού.

Αυτό που μένει να αποδειχθεί είναι το αν οι διαφορές μεταξύ των δύο φύλων εμμένουν μακροπρόθεσμα, καθώς και το αν θα πρέπει να διαχειρίζονται διαφορετικά το αδυνάτισμα οι άντρες και οι γυναίκες.

Σύγχρονη τεχνική βάζει τέλος στο τοπικό πάχος

Μια κατάσταση γνωστή ως Λιποδυστροφία, δηλαδή δυσανάλογη συγκέντρωση λίπους τοπικά σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, ταλαιπωρεί συχνά γυναίκες αλλά και άντρες, που μάταια πασχίζουν να απαλλαγούν από το τοπικό πάχος με άσκηση και δίαιτα. Σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν τα γνωστά σε όλους μας «ψωμάκια», αλλά και το διπλοσάγονο, η κοιλιά, οι γλουτοί, οι έσω και έξω μηροί, τα γόνατα και οι περιπτώσεις γυναικομαστίας στους άντρες.

Η ορολογία

Συχνά γίνεται λόγος για τεχνικές αντιμετώπισης της λιποδυστροφίας με όρους όχι και τόσο σαφείς για όλους εμάς, που δεν είμαστε γιατροί. Έτσι, καλό είναι να γνωρίζουμε πως με τον όρο Λιπογλυπτική εννοούμε την αφαίρεση του λίπους με λεπτεπίλεπτες κάνουλες, με τον όρο Λιποπλαστική υποδηλώνεται η μεταφορά του λίπους που αφαιρείται σε κοντινές ή και πιο απομακρυσμένες περιοχές του σώματος, δηλαδή η αυτομεταμόσχευση λίπους ή λιποπροσθετική, ενώ με τον όρο Μηχανικά Υποβοηθούμενη Λιποαναρρόφηση οι γιατροί μιλάνε για τη διαδικασία που εκτελείται με τη βοήθεια ειδικών συσκευών, οι οποίες προσδίδουν στις λεπτές κάνουλες οριζόντια και κυκλική κίνηση.

Ο συνδυασμός

Η Λιποπλαστική Υψηλής Ευκρίνειας (High Definition Lipoplasty) στην ουσία είναι ένας συνδυασμός, που αφορά τον άριστο και ενδελεχή προεγχειρητικό έλεγχο και σχεδιασμό, αλλά και τη χρήση όλων των προηγουμένων τεχνικών συνδυαστικά, ώστε να επιτυγχάνεται ένα εξαιρετικά ακριβές αποτέλεσμα. Η μηχανική υποβοήθηση συντελεί στην ακούραστη, λεπτομερή και επίμονη αφαίρεση του λίπους, καθώς αυτό συλλέγεται, ενώ στη συνέχεια μπορεί να επανατοποθετηθεί σε διάφορα άλλα σημεία του σώματος (lipofilling= λιποπρόσθεση), όπου είναι απαραίτητο, προκειμένου να επιτευχθεί η απόλυτη αρμονία.

Για παράδειγμα, μπορεί ο γιατρός να πάρει κάποια ποσότητα λίπους από την κοιλιά και να τη βάλει στις γάμπες, όταν αυτές δεν είναι καλλίγραμμες, ή σε κάποια άλλη περιοχή (π.χ. πρόσωπο ή χείλη), ή να τη χρησιμοποιήσει για τον τονισμό των ζυγωματικών.
Η επέμβαση εφαρμόζεται όπου υπάρχει περίσσεια λίπους (μηρούς, γλουτούς, κοιλιά, βραχίονες), σε άτομα άνω των 18 ετών και πραγματοποιείται με τοπική αναισθησία και μέθη, ενώ ο ασθενής επιστρέφει άμεσα σπίτι του. Η όλη διαδικασία περιλαμβάνει την έγχυση μεγάλης ποσότητας αναισθητικού διαλύματος στην προβληματική περιοχή και στη συνέχεια την αφαίρεση του λίπους. Κατόπιν επεξεργασίας, το λίπος αυτό επανεισάγεται στο σώμα, για να διορθώσει τις ατέλειες.

Πλεονεκτήματα

– Μείωση του επεμβατικού χρόνου
– Αποφυγή επιδερμικής χαλάρωσης
– Ελαχιστοποίηση του πόνου και των μετεγχειρητικών οιδημάτων και μωλώπων
– Επέκταση των ενδείξεων της λιποαναρρόφησης και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας
– Αυξημένη ασφάλεια, χάρη στο ενσωματωμένο σύστημα ασφαλείας
– Απουσία τομών – γίνονται μόνο μερικές μικροσκοπικές οπές του 0,5 εκ.
Μακροχρόνια διάρκεια αποτελέσματος, εφόσον διατηρηθεί σταθερό το βάρος στο μέλλον.

Η αλήθεια για το λίπος!

Αυτές είναι οι αλήθειες για το λίπος που θα πρέπει να γνωρίζετε!

Υπάρχουν περισσότερα από ένα είδος λίπους

Στο σώμα ενός ενήλικα υπάρχουν δύο είδη λίπους, το λευκό και το μπεζ. Το λευκό έχει ως κύρια λειτουργία την αποθήκευση της περίσσειας ενέργειας και την παροχή της στον οργανισμό, όταν αυτή είναι απαραίτητη. Το μπεζ λίπος έχει ως αποστολή να καίει λίπος και γλυκόζη δημιουργώντας θερμότητα προκειμένου να μας κρατήσει ζεστούς όταν βρισκόμαστε σε ψυχρό περιβάλλον. Η συντριπτική πλειοψηφία του λίπους στο σώμα μας είναι λευκό, όμως αν ενεργοποιηθεί η μικρή ποσότητα του μπεζ λίπους μπορεί να κάψει σημαντικά ποσά λίπους.

Το λίπος που μας προστατεύει

Το λευκό λίπος αποθηκεύεται στο σώμα μας υποδόρια, δηλαδή κάτω από το δέρμα αλλά και σπλαχνικά. Το υποδόριο λίπος είναι λιγότερο επικίνδυνο από το σπλαχνικό, το οποίο είναι αποθηκευμένο ανάμεσα στα εσωτερικά όργανα και αποτελεί μεγάλη απειλή για την υγεία.
Ο λόγος είναι ότι απελευθερώνει μεταβολικά προϊόντα απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος, όπως ελεύθερα λιπαρά οξέα, τα οποία στην συνέχεια συσσωρεύονται στο συκώτι αλλά και σε άλλα εσωτερικά όργανα. Σε αυτήν την περίπτωση εμφανίζεται λιπώδης διήθηση του ήπατος ή αλλιώς λιπώδες συκώτι. Επιπλέον, η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους επηρεάζει αρνητικά την ρύθμιση της ινσουλίνης άρα και του σακχάρου του αίματος ως επίσης και της χοληστερίνης με αποτέλεσμα να οδηγούμαστε σε καρδιακά προβλήματα και διαβήτη τύπου ΙΙ.

Αντίθετα, τα μπεζ λιποκύτταρα εφόσον καίνε ενέργεια αντί να την αποθηκεύουν μπορούν να αποτελέσουν σύμμαχό μας στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και των προβλημάτων που προκαλεί όπως διαβήτης τύπου ΙΙ και καρδιαγγειακά νοσήματα.

Οι τροφές μπορούν να «κάψουν» λίπος

Για να κάψουμε λίπος θα πρέπει να ξοδέψουμε περισσότερη ενέργεια απ’ όση παίρνουμε μέσα από την διατροφή μας. Άρα, μια μελετημένη και ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση αποτελούν το χρυσό κανόνα της απώλειας.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ουσίες που μπορούν να τονώσουν το μεταβολισμό μας κι αυτές είναι: τα αντιοξειδωτικά που βρίσκουμε στα φρούτα και στα λαχανικά και ιδίως η βιταμίνη C, το πράσινο τσάι, ο καφές, οι καυτερές πιπεριές, το σκόρδο και ο κουρκουμάς. Καταναλώστε τα παραπάνω με μέτρο δηλαδή την ημέρα: 2 κούπες πράσινο τσάι, 2 κούπες καφέ, μικρές ποσότητες καυτερών στο φαγητό. Σε περίπτωση που υπάρχει πρόβλημα υγείας, είστε έγκυος ή θηλάζετε συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η διατροφή και η γυμναστική «καίνε» λίπος

Μέσα από μια αλλαγή τρόπου ζωής που περιέχει ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες και τακτική άσκηση. Οι δίαιτες αστραπή θα προκαλέσουν μεγάλες απώλειες μυικού ιστού ρίχνοντας έτσι τον μεταβολισμό και οδηγώντας πολύ γρήγορα στην επαναπρόσληψη των χαμένων κιλών. Επιπλέον, η απώλεια μυϊκού ιστού θα δείξει το σώμα χαλαρό και πλαδαρό.

Το λίπος επιστρέφει!

Το λίπος μπορεί πολύ εύκολα να αποθηκευτεί εκ νέου αν καταναλώσουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίμε. Γι’ αυτό το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης θα πρέπει να μας γίνει τρόπος ζωής.

Τα μασάζ λίπους βοηθούν

Τα μασάζ βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, βοηθούν στην αποβολή κατακρατήσεων και στην βελτίωση της όψης του δέρματος. Προσέξτε όμως μην το παρακάνετε γιατί αν τραυματιστούν οι ιστοί τότε μπορεί να χαλαρώσει το δέρμα.

Η γυμναστική δεν «σφίγγει» το λίπος

Κάποιοι θεωρούν ότι όταν κάνουμε δίαιτα δεν πρέπει να κάνουμε γυμναστική γιατί «σφίγγει το λίπος» και δεν φεύγει. Η άσκηση δεν σφίγγει το λίπος, τονώνει του μυς και αυξάνει τον μεταβολισμό.

Τα προϊόντα για μείωση πόντων βοηθούν

Βοηθούν στην προσωρινή βελτίωση της όψης του δέρματος και μαζί με το μασάζ που κάνουμε κατά την εφαρμογή, στην αποβολή υγρών από την περιοχή.

Τι είναι τα τρανς λιπαρά και πώς να τα εντοπίσετε

Τα τρανς λιπαρά είναι μια μορφή ακόρεστου λίπους που συνδέεται με μια σειρά αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία.

Το τεχνητό τρανς λίπος δημιουργείται κατά τη διάρκεια της υδρογόνωσης, το οποίο μετατρέπει τα υγρά φυτικά έλαια σε ημιστερεό μερικώς υδρογονωμένο έλαιο. Το trans λίπος μπορεί επίσης να βρεθεί φυσικά στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αν και η ποσότητα των trans-λιπαρών στα τρόφιμα έχει μειωθεί τα τελευταία χρόνια, εξακολουθούν να υπάρχουν σε ορισμένα προϊόντα, όπως τηγανητά ή ψητά τρόφιμα και κρέμες γάλακτος.

Για να μειώσετε την πρόσληψη, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις ετικέτες και ελέγξτε τις λίστες συστατικών για μερικώς υδρογονωμένο λάδι.

Στο τέλος της ημέρας, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τα trans-λιπαρά είναι να περιορίσετε την πρόσληψη επεξεργασμένου και τηγανισμένου γρήγορου φαγητού. Αντ’ αυτού, προτιμήστε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και άπαχη πρωτεΐνη.

Τα τρανς λιπαρά μπορούν να βρεθούν σε μικρότερες ποσότητες σε μια σειρά από τρόφιμα, όπως:

Τσιπς πατάτας και καλαμποκιού

Ενώ τα περισσότερα τσιπς πατάτας και καλαμποκιού είναι τώρα απαλλαγμένα από trans-λιπαρά, είναι σημαντικό να διαβάζετε τις λίστες συστατικών – καθώς μερικές μάρκες εξακολουθούν να περιέχουν τρανς-λιπαρά σε μορφή μερικώς υδρογονωμένου ελαίου.

Πίτες από κρέας και λουκάνικα

Μερικοί εξακολουθούν να περιέχουν trans-λιπαρά στο φλοιό. Αυτό οφείλεται στην παρουσία μερικώς υδρογονωμένου ελαίου, το οποίο παράγει ένα μαλακό, λεπτόκοκκο φλοιό. Προσέξτε αυτό το συστατικό στην ετικέτα.

Γλυκές πίτες

Όπως και με τις πίτες κρέατος και τα λουκάνικα, οι γλυκές πίτες μπορούν επίσης να περιέχουν trans λιπαρά εξαιτίας της παρουσίας μερικώς υδρογονωμένου ελαίου στο φλοιό. Διαβάστε τις ετικέτες ή, εναλλακτικά, δοκιμάστε να φτιάξετε τη δική σας κρούστα πίτας.

Πίτσα

Τα τρανς λίπη μπορούν να βρεθούν σε μερικές μάρκες ζύμης πίτσας λόγω μερικώς υδρογονωμένου ελαίου. Προσέξτε αυτό το συστατικό, ειδικά στις κατεψυγμένες πίτσες.

Συσκευασμένος πάγος

Ο συσκευασμένος πάγος αποτελείται κυρίως από ζάχαρη, νερό και λάδι. Επειδή ορισμένες μάρκες εξακολουθούν να περιέχουν μερικώς υδρογονωμένο λάδι, είναι σημαντικό να διαβάζετε λίστες συστατικών – ακόμη και αν η ετικέτα λέει 0 γραμμάρια trans-λιπαρών.

Crackers

Αν και η ποσότητα των trans-λιπαρών σε κράκερ μειώθηκε κατά 80% μεταξύ 2007 και 2011, μερικά σήματα εξακολουθούν να περιέχουν trans λιπαρά. 

4 μη επεμβατικές μέθοδοι για την αντιμετώπιση του κοιλιακού λίπους

Coolsculpting

Το Coolsculpting είναι μία μη επεμβατική συσκευή για την κρυολιπόλυση που μπορεί να εξαλείψει το τοπικό πάχος και να αναδιαμορφώσει το περίγραμμα του σώματός σας. Πρόκειται για μία μοναδική διαδικασία, που αναπτύχθηκε στην Βοστώνη από επιστήμονες του πανεπιστημίου Χάρβαρντ, και βασίστηκε στην επιστήμη της κρυολιπόλυσης, μίας διαδικασίας που αποδεικνύει ότι όταν τα λιποκύτταρα εκτίθενται σε ακραία χαμηλές θερμοκρασίες πεθαίνουν.

Το Coolsculpting χρησιμοποιώντας ελεγχόμενη ψύξη καταφέρνει να επηρεάσει την ζωτική λειτουργία των λιποκυττάρων και να τα απομακρύνει από το σώμα. Χωρίς να επιδρά στους γύρω ιστούς, μειώνει το τοπικό λίπος ανώδυνα και αποτελεσματικά. Για την ακρίβεια, το Coolsculpting είναι μία καινοτόμος θεραπεία που έρχεται να αντικαταστήσει την επεμβατική λιπογλυπτική.

SculpSure

Το SculpSure είναι η πρώτη συσκευή laser παγκοσμίως με έγκριση από τον Αμερικάνικο Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), για μη επεμβατική λιπόλυση στη κοιλιά και στα πλευρά. Αποτελεί τη τελευταία λέξη της τεχνολογίας στο τομέα των laser και είναι ιδανικό για ασθενείς που επιθυμούν να απαλλαγούν από το επίμονο λίπος.

Διαθέτει επίπεδες κεφαλές, σχεδιασμένες να εφάπτονται χωρίς να αναρροφούν τη περιοχή εφαρμογής, για σταθερά αποτελέσματα. Προσφέρει μη επεμβατική θεραπεία διάρκειας 25 λεπτών.

Vanquish

Η νέα μέθοδος λιποαναρρόφησης χωρίς επαφή με το δέρμα και χωρίς πόνο ονομάζεται “Vanquish” και εφαρμόζεται πλέον και στην Ελλάδα.

Η λιποδιάλυση επιτυγχάνεται με την εκπομπή Ραδιοσυχνοτήτων υψηλής ισχύος στο λιπώδη ιστό, μέσω ενός ενιαίου πεδίου που σαρώνει το λίπος.

Ο ειδικός βραχίονας του μηχανήματος, που αποτελείται από 3 κινούμενα panels, «αγκαλιάζει» με ακρίβεια το σώμα και εκπέμπει ραδιοσυχνότητες από απόσταση (3cm από το δέρμα), αυξάνοντας τη θερμοκρασία στο λίπος του υποδόριου ιστού (45-46°C). Η θερμοκρασία αυτή προκαλεί τη διάλυση ενός μεγάλου αριθμού λιποκυττάρων σε κάθε συνεδρία.

Το λίπος αποβάλλεται από τον οργανισμό με τη διούρηση και σε περίπου 10 ημέρες έχουμε μετρήσιμα αποτελέσματα σε πόντους.

Zerona

Η μέθοδος Zerona γίνεται με μια μη επεμβατική συσκευή αναγνωρισμένη από τις ΗΠΑ FDA με σήμανση CE για ολόκληρο το σώμα.

Επιτυγχάνει κλινικά σημαντικά αποτελέσματα σε μόλις δύο εβδομάδες. Μειώνει το λίπος και τους πόντους χωρίς να καταστρέφει τα λιπώδη κύτταρα ή άλλα κύτταρα.

Το Zerona λειτουργεί ανώδυνα δημιουργώντας ένα μικρό πόρο στο τοίχωμα των λιποκυττάρων. Ενώ τα κύτταρα παραμένουν υγιή και ζωντανά, το λίπος μειώνεται από τα κύτταρα μέσω του πόρου. Το σώμα μας στη συνέχεια με ασφάλεια εξαλείφει το λίπος χρησιμοποιώντας το λεμφικό σύστημα. Επαναφέρει τα λιποκύτταρα σας στο φυσιολογικό τους μέγεθος.

Με τη μέθοδο Zerona, κατά μέσο όρο οι ασθενείς χάνουν συνολικά 9,1 εκατοστά από τη μέση τους, τους γοφούς και τους μηρούς.

Αυξητική γάμπας για άνδρες

Πολλοί περνούν ώρες στο γυμναστήριο για να αποκτήσουν γυμνασμένες, καλοσχηματισμένες γάμπες. Ωστόσο, ο σωματότυπος κάποιων ανδρών δεν τους επιτρέπει να αποκτήσουν εύκολα όγκο στο συγκεκριμένο σημείο. Τη λύση δίνει μια επέμβαση που έχει αποκτήσει θαυμαστές και στο ανδρικό φύλο. Πρόκειται για την αυξητική γάμπας.

Με μια τέτοια επέμβαση, επίσης, δίνεται λύση στο κενό που υπάρχει ανάμεσα στις γάμπες και δημιουργεί την αίσθηση των στραβών ποδιών, φαινόμενο πολύ συχνό στους άνδρες.

Η αυξητική γάμπας γίνεται με τρεις τρόπους: 

Τοποθέτηση ενθεμάτων σιλικόνης

Με μια μικρή τομή πίσω από το γόνατο, ο γιατρός θα τοποθετήσει κάτω απ’ την περιτονεία του γαστροκνημίου μυ, το κατάλληλο σχήμα ενθέματος σιλικόνης για τη δική σας περίπτωση. Είναι μια επέμβαση που γίνεται με μέθη ή επισκληρίδιο αναισθησία. Η επέμβαση διαρκεί μια ώρα. Τα αποτελέσματα είναι μόνιμα και εντυπωσιακά. Η γάμπα δείχνει πιο «γεμάτη», πιο δυνατή και πιο καλλίγραμμη.

Οι ασθενείς διανυκτερεύουν ένα βράδυ στη κλινική και επιστρέφουν στην εργασία τους μετά από μια εβδομάδα. Για 7 μέρες θα πρέπει να φοράτε αντιθρομβωτικές κάλτσες. Καλό θα είναι για το πρώτο καιρό να τοποθετούνται τα πόδια σε μαξιλάρια όταν κάθεστε. Μπορείτε να περπατήσετε αμέσως αλλά με μέτρο. Καλό θα είναι να αποφύγετε για 2-3 εβδομάδες την έκθεση στον ήλιο. Πλήρης αποκατάσταση και επιστροφή στο γυμναστήριο γίνεται μετά τις 4 εβδομάδες.

Μεταφορά λίπους

Η μεταφορά λίπους γίνεται με τοπική αναισθησία και δεν χρήζει νοσηλείας. Με τη διαδικασία αυτή, αφαιρούμε λίπος από άλλες περιοχές του σώματος και αφού το επεξεργαστούμε, το εμφυτεύουμε στις γάμπες με λεπτές σύριγγες. Είναι μια διαδικασία χωρίς επιπλοκές, εφόσον το υλικό που χρησιμοποιούμε (λίπος) προέρχεται απ’ το ίδιο μας το σώμα, όμως ο όγκος που μπορούμε να πετύχουμε είναι μικρότερος από εκείνον που επιτυγχάνεται με τα ενθέματα σιλικόνης. Επίσης, λόγω του ότι το λίπος απορροφάται από τον οργανισμό, μπορεί να χρειαστεί η επανάληψη της διαδικασίας 2 ή και 3 φορές.

Έγχυση υαλουρονικού οξέος

Με τοπική αναισθησία και χωρίς τομές γίνεται έγχυση υαλουρονικού οξέος μεγάλης πυκνότητας, για τη ενίσχυση του όγκου της γάμπας. Σε 12-18 μήνες όμως χρειάζεται η επανάληψη της διαδικασίας διότι το υαλουρονικό, απορροφάται από τον οργανισμό.

Το λάδι που χτυπάει απευθείας στο λίπος της κοιλιάς

«Ο γενικός κανόνας είναι ότι δεν μπορούμε να στοχεύσουμε στο τοπικό πάχος» αναφέρει η Πένι Κρις-Έθερτον, καθηγήτρια διατροφολογίας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια και μία εκ των συντακτών της μελέτης «ωστόσο τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα φαίνεται πως δρουν ενάντια στο κοιλιακό λίπος».

Στο πλαίσιο της σχετικής δοκιμής, ζητήθηκε από 101 εθελοντές (με κοιλιακή παχυσαρκία ή αυξημένη περίμετρο μέσης) να καταναλώνουν ημερησίως δύο smoothies που περιείχαν ένα συγκεκριμένο είδος λαδιού. Για διάστημα τεσσάρων εβδομάδων, χορηγήθηκε στους συμμετέχοντες (με τυχαία κατανομή) smoothie που περιείχε: συμβατικό λάδι κανόλα, λάδι κανόλα με υψηλή περιεκτικότητα σε ελαϊκό οξύ, λάδι κανόλα με υψηλή περιεκτικότητα σε ελαϊκό οξύ και DHA (εικοσιδυαεξαενοϊκό οξύ, είδος Ω3 λιπαρών οξέων), αραβοσιτέλαιο/καρθαμέλαιο ή λινέλαιο/καρθαμέλαιο. Το smoothie περιείχε επίσης σορμπέ πορτοκάλι, γάλα χωρίς λιπαρά, φράουλες και επιπλέον 30 γρ. (περίπου δύο κουταλιές της σούπας) λάδι κανόλα.

Η κατανάλωση του λαδιού κανόλα, γνωστό και ως κραμβέλαιο, οδήγησε σε απώλεια 0,11 κιλών από την περιοχή της κοιλιάς σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων. Μάλιστα, οι ερευνητές μιλούν για πραγματική απώλεια, αφού δεν διαπιστώθηκε ανακατανομή του λίπους, από την κοιλιά σε άλλα μέρη του σώματος.

Το λάδι κανόλα είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και έχει τα λιγότερα κορεσμένα λιπαρά από κάθε άλλο μαγειρικό λάδι. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα έχουν θετική επίδραση στη σωματική σύσταση, ιδιαίτερα στα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Η Κρις-Έθερτον αναφέρει πως μπορούμε να ενσωματώσουμε το λάδι κανόλα στη μαγειρική μας για το σοτάρισμα και το ψήσιμο, ως συστατικό στα smoothies ή στις σαλάτες.

Παρουσιάζοντας τα ευρήματά τους στο πρόσφατο συνέδριο της Εταιρείας Παχυσαρκίας, οι ερευνητές επισήμαναν ότι θα πρέπει να μελετηθεί μελλοντικά η μακροπρόθεσμη επίδραση των μονοακόρεστων λιπαρών οξέων ώστε να ενισχυθούν τα ευρήματά τους.

Τα λάθη που μειώνουν τη μυική μάζα και όχι το λίπος

Όταν η μυϊκή μάζα συρρικνώνεται, σε επίπεδο βάρους αυτό συνεπάγεται ότι επιβραδύνεται ο μεταβολισμός, άρα μειώνονται και οι καύσεις, κι έτσι είναι πιο δύσκολο να χάσετε κιλά.

Παρακάτω θα δείτε μερικά συχνά λάθη που οδηγούν σε απώλεια μυϊκής μάζας αντί για την επιθυμητή απώλεια λίπους.

1. Υπερβολική στέρηση θερμίδων

Όταν λαμβάνετε από τις τροφές λιγότερες θερμίδες απ’ όσες χρειάζονται για να διατηρηθεί ο βασικός μεταβολισμός (δηλαδή η ελάχιστη ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός σε κατάσταση ηρεμίας για να διατηρήσει βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή και οι παλμοί της καρδιάς) ο οργανισμός μπαίνει σε «λειτουργία υποσιτισμού». Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιεί τόσο τα αποθέματα λίπους του σώματος όσο και πρωτεΐνες της μυϊκής μάζας για την παραγωγή ενέργειας.

Τώρα, το τι σημαίνει «υπερβολική» στέρηση θερμίδων σε αριθμούς είναι σχετικό, αφού εξαρτάται από το τρέχον σωματικό βάρος αλλά και τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας του κάθε ανθρώπου. Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί συνιστούν να μην «κόβουμε» περισσότερες από 1.000 θερμίδες από τη διατροφή μας.

2. Χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών

Στο πλαίσιο πρόσφατης μελέτης που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση The American Journal of Clinical Nutrition, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να ακολουθήσουν μια ολιγοθερμιδική διατροφή για διάστημα τεσσάρων εβδομάδων. Όσοι από τους συμμετέχοντες κατανάλωναν τις περισσότερες πρωτεΐνες (2,4 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους έναντι 1,2 γρ. που κατανάλωναν κατά μέσο όρο οι υπόλοιποι συμμετέχοντες) έχασαν 27% περισσότερο λίπος (4,8 έναντι 3,4 κιλά) και επίσης αύξησαν περισσότερο την καθαρή μυϊκή τους μάζα (1,18 έναντι 0,1 κιλά).

Οι πρωτεΐνες, και ιδίως οι λεγόμενες πλήρεις πρωτεΐνες που βρίσκονται στο αυγό, στα πουλερικά, στα γαλακτοκομικά και στο κόκκινο κρέας, παρέχουν στο σώμα τα απαραίτητα στοιχεία που χρειάζεται για να αναπτυχθεί και να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα. Για όσους κάνουν δίαιτα, οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνουν 1,6 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρους.

3. Αποχή από τις ασκήσεις με βάρη

Όπως είναι λογικό, για να διατηρηθούν οι μύες πρέπει να εκπαιδεύονται. Και οι κατάλληλες ασκήσεις για τον σκοπό αυτόν είναι οι ασκήσεις με βάρη. Για να δείτε αποτέλεσμα, καλό είναι να κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μία με δύο φορές την εβδομάδα.

4. Παράλειψη φαγητού μετά τη γυμναστική

Το φαγητό και συγκεκριμένα η επιλογή των σωστών τροφών είναι κάτι απαραίτητο για να καταφέρουν οι μύες να αναρρώσουν από τη γυμναστική και να αναπτυχθούν σωστά. Η μέτριας έντασης γυμναστική για τουλάχιστον 45 λεπτά πρέπει να συνοδεύεται από ένα γεύμα με 20 γραμμάρια ποιοτικών πρωτεϊνών, όπως ένα ρόφημα πρωτεΐνης ή ένα γιαούρτι σε διάστημα 15-30 λεπτών μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.

5. Δεν κοιμάστε αρκετά

Για αποτελεσματική απώλεια βάρους και για να αποφευχθεί η απώλεια μυϊκής μάζας, το σώμα χρειάζεται επαρκή ξεκούραση. Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει το ορμονικό σύστημα, με αποτέλεσμα να εντείνεται το αίσθημα της πείνας και ταυτόχρονα να αποθηκεύονται περισσότερες θερμίδες ως λίπος στο σώμα. Επίσης, χωρίς αρκετό ύπνο δεν θα έχετε αρκετές δυνάμεις ώστε να γυμναστείτε. Οι ειδικοί συνιστούν σε γενικές γραμμές 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και σταθερό πρόγραμμα ύπνου όλη την εβδομάδα για να είναι ξεκούραστο τόσο το σώμα όσο και το μυαλό.

Πόσο λίπος χρειάζεται να έχουμε στο σώμα μας

Τα ποσοστά λίπους στους αθλητές είναι μικρότερα από τον γενικότερο πληθυσμό, 5%-12% περίπου για τους άντρες και 10%-16% περίπου για τις γυναίκες, αλλά μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το είδος του αθλήματος.

Σύμφωνα με έρευνες, ο μέσος άνδρας χωρίς περιττό βάρος έχει περίπου 15% ολικό λίπος, εκ των όποιων το 10%-12% είναι αποταμιευτικό λίπος και το υπόλοιπο 3%-5% είναι δομικό.

Μια μέση γυναίκα χωρίς περιττό βάρος έχει ολικό λίπος 20%-26%, ανάλογα με τον αριθμό των παιδιών που έχει κάνει, εκ των όποιων το 8%-12% είναι το δομικό λίπος.

Ωστόσο, για τις περισσότερες γυναίκες (με εξαίρεση την εγκυμοσύνη) το λίπος μάλλον παρά η μυϊκή μάζα είναι που επηρεάζει περισσότερο το σωματικό βάρος. Μεταξύ της ηλικίας 30-60 το ποσοστό λίπους σε αγύμναστες γυναίκες αυξάνεται σταθερά, με μέσο όρο αύξησης 1,5-2% ανά δεκαετία.

Ποσοστό μεγαλύτερο του 25% στους άνδρες και 35% για τις γυναίκες αυξάνει τον κίνδυνο για πλήθος νοσημάτων, όπως καρδιαγγειακά, διαβήτη, ορισμένες μορφές καρκίνου κ.ά.

Από την άλλη, και ποσοστό λίπους μικρότερο του 5% για τους άντρες και μικρότερο του 10% για τις γυναίκες αυξάνει επίσης τους κινδύνους για την υγεία, καθώς ο ανθρώπινος οργανισμός περιέχει μια απαραίτητη ποσότητα σωματικού λίπους, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, την παραγωγή ενέργειας, την παραγωγή σημαντικών ορμονών, την απορρόφηση και μεταφορά των λιποδιαλυτών βιταμινών A, D, E και K, τον μεταβολισμό του σακχάρου και την παραγωγή της λιποπρωτεϊνικής λιπάσης (απαραίτητο ένζυμο για τον μεταβολισμό του λίπους).

Δεν θα πρέπει λοιπόν κάποιος να είναι υπερβολικός στην απώλεια λίπους, καθώς δεν είναι δυνατό να μην έχουμε καθόλου λίπος στον οργανισμό μας.

Απαλλαγείτε από το περιττό λίπος με φυσικούς λιποδιαλύτες

Πολύτιμοι σύμμαχοι στην προσπάθεια που πρέπει να γίνει με σωστή διατροφή και άσκηση είναι φυσικοί λιποδιαλύτες.

Ο καφές

Οι περισσότεροι από εσάς, θα ικανοποιηθείτε μαθαίνοντας ότι το αγαπημένο σας ρόφημα, εκτός από το να σάς ενεργοποιεί κάθε πρωί, φροντίζει να κάψετε λίπος.

Ένα- δύο καφεδάκια την ημέρα χωρίς ζάχαρη παρέχουν την αντιοξειδωτική ποσότητα που χρειάζεται. Οι διουρητικές και θερμογενετικές ιδιότητες της καφεΐνης βοηθούν στη γρήγορη καύση του λίπους, αλλά οι μεγάλες ποσότητες μπορούν να προκαλέσουν ταχυκαρδίες, αύξηση της πίεσης και πονοκεφάλους.

Τo αχλάδι

Σύμφωνα με μελέτη του πανεπιστημίου του Ρίο Ντε Τζανέιρο, οι γυναίκες που κατανάλωναν 3 αχλάδια την ημέρα, λάμβαναν λιγότερο αριθμό θερμίδων καθημερινά, κι έχασαν περισσότερα κιλά από αυτές που δεν το έτρωγαν.

Το αχλάδι  κόβει την όρεξη, αφού είναι πλούσιο σε διαιτητικές ίνες που χορταίνουν και αποτρέπουν από το να φάτε παραπάνω απ’ όσο πρέπει. Πλύντε το καλά και φάτε το μαζί με τη φλούδα του.

Το γκρέιπφρουτ

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες στην κλινική Scripps στην Καλιφόρνια, μισό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και μισό κιλό τη βδομάδα. Κι όλα αυτά χάρη στην πηκτίνη, μια ειδική ίνα που συνδέεται με τη λιποδιάλυση. Πλούσιο σε βιταμίνη C και φυσικούς γαλακτοματοποιητές που καταπολεμούν το λίπος και τη χοληστερίνη, αλλά και σε κάλιο, το γκρέιπφρουτ δεν περιέχει καθόλου λίπος. Αν σας φαίνεται πολύ πικρό, δοκιμάστε το με λίγη κανέλα.

Η μουστάρδα

Η μουστάρδα επιταχύνει τον μεταβολισμό, με τον ίδιο τρόπο όπως η καφεΐνη. Είναι ασφαλής για τον οργανισμό και μπορεί να καταναλώνεται  άφοβα σε καθημερινή βάση, καθώς επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 20%-25% για αρκετές ώρες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καύση 45 περισσότερων θερμίδων ανά 700 θερμίδες που καταναλώνει ο οργανισμός.

Τα φασόλια

Περιέχουν ένα ειδικό άμυλο, το λεγόμενο resistant starch (περίπου 10γρ. το φλιτζάνι), το οποίο έχει ισχυρή λιποδιαλυτική δράση. Ερευνητές στο Κολοράντο κατέληξαν ότι όταν τα προσθέτετε στο γεύμα σας, καίτε μέχρι και 25% περισσότερο λίπος.

Οι πιπεριές

Η θερμότητα που προκαλείται  εγείρει το μεταβολισμό, τον ενεργοποιεί και βοηθά να καεί το λίπος ευκολότερα. Η πιπεριά είναι επίσης γεμάτη με φυσικές ίνες που δημιουργούν αίσθημα κορεσμού για μεγάλο διάστημα.

Τα αμύγδαλα

Σύμφωνα με έρευνα, όσοι έτρωγαν καθημερινά για έξι μήνες αμύγδαλα στο πλαίσιο μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής έχασαν μέχρι και το 18% του σωματικού τους λίπους. Αυτοί που ακολούθησαν δίαιτα με την ίδια ακριβώς ποσότητα θερμίδων και πρωτεϊνών, αλλά αντικατέστησαν τα αμύγδαλα με υδατάνθρακες ίδιας θερμιδικής αξίας, έχασαν μόνο το 11%.

Το σπανάκι

Το σπανάκι αποτελεί φυσική πηγή σιδήρου, βήτα καροτίνης, βιταμίνης C  και E. Έχει την ικανότητα να μειώνει τη χοληστερίνη, να αυξάνει τον μεταβολισμό και να καίει το λίπος, δίνοντάς τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός.

Η σημύδα

Το αφέψημα από τα φύλλα της σημύδας έχει διουρητική δράση και βοηθά στη μείωση του ουρικού οξέος, στην καύση του περιττού λίπους αλλά και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Η ροδιόλα

Είναι ένα από τα πιο συναρπαστικά είδη φυτών ανά τον κόσμο, το οποίο μέχρι τώρα δεν είχε γίνει δημοφιλές, επειδή λόγω των εξαιρετικών ιατρικών ιδιοτήτων του, τα μέρη όπου φυόταν ήταν μυστικά. Η ροδιόλα αποτοξινώνει το ήπαρ και βοηθάει στην καύση του λίπους σε προγράμματα φυσικής άσκησης, χωρίς να εξαντλεί τα επίπεδα ενέργειας του ασκούμενου.

Το πράσινο τσάι

Οι αντιφλεγμονώδεις και διουρητικές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού το κάνουν ιδανικό βοήθημα για τη δίαιτα. Η συστηματική κατανάλωσή του «καίει» τα αποθηκευμένα λίπη. Τα πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες και έχει εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε κατεχίνες. Οι κατεχίνες είναι ουσίες με ισχυρότατη αντιοξειδωτική δράση. Συμβάλλουν σημαντικά στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας, αλλά και στην αύξηση της ταχύτητας του μεταβολισμού.

Τα φύκια

Όλες οι έρευνες που έχουν γίνει έως τώρα υποστηρίζουν ότι τα φύκια αποτελούν πολύτιμο σύμμαχο κατά της παχυσαρκίας. Το αλγινικό που περιέχουν μπορεί να μειώσει την πρόσληψη του λίπους. Ακόμα και κατά 75% περισσότερο από πολλά φάρμακα κατά του λίπους, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται και η υφή της επιδερμίδας.

Το guarana

Με αντιοξειδωτικές και διουρητικές ιδιότητες, το guarana είναι ένα ισχυρό θερμογόνο εξαιτίας της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη. Αν και συχνά χρησιμοποιείται ως τονωτικό, η λιποδιαλυτική δράση του είναι πολύ σημαντική.

Η λεκιθίνη

Η λεκιθίνη βοηθά στη γρήγορη καύση των λιπών, καταπολεµά τη χοληστερίνη εμποδίζοντας την εναπόθεσή της στα τοιχώµατα των αρτηριών. Ακόμη, περιέχει φώσφορο και βιταμίνη Ε που ενισχύουν τη µνήµη.

Το νερό

Το νερό μειώνει την όρεξη φυσιολογικά και βοηθά το σώμα να μεταβολίσει το αποθηκευμένο λίπος. Είναι από τους πιο σημαντικούς καταλύτες στην απώλεια βάρους και τη διατήρησή του.

Η σπιρουλίνα

Το κυανοπράσινο φύκι περιέχει 60% με 70% πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, όλα τα βασικά αμινοξέα, χλωροφύλλη, φυκοκυανίνη, γ-λινολενικό οξύ, ένζυμα, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και συνολικά πάνω από 60 ζωτικές ουσίες. Δηλαδή, όλα όσα χρειάζεται ένα σώμα για να είναι υγιές, χωρίς θερμίδες. Έτσι, η σπιρουλίνα αναπληρώνει τις ανεπάρκειες στη διατροφή και τονώνει το μεταβολισμό, ενώ βελτιώνει αισθητά τη φυσική κατάσταση.

Λίφτινγκ στη γραμμή του σουτιέν

Οι δίπλες που σχηματίζονται πάνω και κάτω από το πίσω μέρος της οριζόντιας μεριάς του σουτιέν σας, επιμένουν και μάλιστα δεν μειώνονται. Οι λιπώδεις δίπλες είναι τα αποτέλεσμα της ηλικίας αλλά και της μικρής ή μεγαλύτερης απώλειας βάρους. Γεγονός είναι ότι αυτές οι δίπλες δεν μπορούν να φύγουν με την γυμναστική.

Μια νέα επέμβαση που ονομάζεται λίφτινγκ της γραμμής του σουτιέν- ανόρθωση της πλάτης αφαιρεί αυτές τις τοπικές λιπώδεις μάζες αλλά και την χαλάρωση του δέρματος ενω η τομή κρύβεται στο οριζόντιο τμήμα του σουτιέν.

Τι είναι το λίφτινγκ της γραμμής του σουτιέν

Αυτή η επέμβαση δεν αφαιρεί το λίπος της πλάτης. Αυτό το κάνει η λιποαναρρόφηση που είναι η νούμερο 1 επέμβαση για την αφαίρεση του ανεπιθύμητου λίπους από τις διάφορες περιοχές της πλάτης.

Ιδανικοί υποψήφιοι για το λίφτινγκ της γραμμής του σουτιέν είναι αυτοί και αυτές με χαλαρό δέρμα αποτέλεσμα της ηλικίας,της φωτογήρανσης αλλά και της μικρής και μεγάλης απώλειας βάρους μετά από χειρουργική του στομάχου (Βαριατρική χειρουργική).

Η επέμβαση αφορά κυρίως γυναίκες αλλά και άνδρες αν και δεν έχουν την τάση να εμφανίζουν δίπλες λίπους σε αυτή την περιοχή όπως οι γυναίκες. Οι άνδρες μπορούν να ωφεληθούν από μια τέτοια επέμβαση μόνο μετά από μεγάλη απώλεια βάρους.

Διαδικασία

Η ασθενής φορά το σουτιέν και σχεδιάζεται το περίγραμμα του πίσω μέρους του σουτιέν. Ελέγχεται με το Pinch test το δέρμα και το λίπος που επιτρέπεται να αφαιρεθεί και στις δύο πλευρές της πλάτης. Στην μέση γραμμή το ποσό του δέρματος που θα αφαιρεθεί είναι πολύ λιγότερο.

Η επέμβαση εκτελείται με ελαφρά αναισθησία. Η τελική τομή είναι οριζόντια χωρίς εξωτερικά ράμματα αλλά με ειδική κόλλα ιστών. Η τομή καλύπτεται από το σουτιέν και δεν φαίνεται. Η παραμονή στην κλινική κρίνεται απαραίτητη για το πολύ ένα βράδυ.

Πλεονεκτήματα

*Η τομή κρύβεται στο σουτιέν

*Βελτίωση του περιγράμματος και της εικόνας της πλάτης

*Άμεσο αποτέλεσμα

*Τομή που κρύβεται

*Γρήγορη ανάρρωση

*Υψηλό ποσοστό ευχαριστημένων ασθενών.

*Χαμηλό ποσοστό επιπλοκών

Μειονεκτήματα

*Οι τομές κατά μήκος της πλάτης μπορεί να φαίνονται ελαφρώς αλλά στις πιο πολλές περιπτώσεις εμφανίζουν πολύ καλή και σύντομη επούλωση.

Μετά την επέμβαση

Οι γυναίκες φορούν ενα ειδικό σουτιέν ή ζώνη για δύο εβδομάδες και μετά τις επόμενες εβδομάδες ενα απαλό σουτιέν με φαρδιά ραφή.

Θα πρέπει να αποφεύγετε την έντονη γυμναστική για 4 εβδομάδες,

να σηκώνετε μεγάλα βάρη για 2-3 εβδομάδες, να αποφεύγετε για 2 εβδομάδες να σηκώνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

Τι διαφορετικό έχουν οι άνθρωποι που τρώνε χωρίς να παχαίνουν

Μία ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Cambridge βρήκε ότι αυτό είναι γενετικό διότι εντόπισαν γονίδια που μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό κάποιου ή τον βοηθούν στο να κάνει πιο γρήγορες καύσεις. Τα γονίδια αυτά βρέθηκαν σε περισσότερους από 1600 λεπτούς υγιείς ανθρώπους. Στα 2/3 αυτών, πιστεύεται ότι αυτά τους κάνουν να ενδιαφέρονται λιγότερο για το φαγητό.

Το 40% των συμμετεχόντων δήλωσε ότι αγαπά το φαγητό και ότι τρώει ό,τι θελήσει χωρίς να πάρει βάρος. Τώρα οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτοί οι άνθρωποι έχουν συγκεκριμένα γονίδια για αυτό και σχεδιάζουν μία ξεχωριστή μελέτη ώστε να ανακαλύψουν τι γίνεται στο σώμα αυτών όταν τρώνε παραπάνω. Θα μπορούσε να οδηγήσει στην ανακάλυψη νέων φαρμάκων που μιμούνται τα αποτελέσματα των ‘λεπτών’ γονιδίων και θα βοηθούσαν τους ανθρώπους να αδυνατίσουν.

Ο Καθηγητής Σαντάφ Φαρούκι, επικεφαλής της έρευνας από το Ινστιτούτο Μεταβολικής Επιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Cambridge, είπε: «βρήκαμε ότι οι λεπτοί άνθρωποι που δεν έχουν ενδιαφέρον για το φαγητό, μπορεί να οφείλεται στη γενετική. Αλλά άλλοι μας είπαν ότι λατρεύουν να τρώνε πολύ. Αυτό αποδεικνύει ότι όντως υπάρχουν άνθρωποι που τρώνε πολύ και δεν παχαίνουν. Αυτή η έρευνα δείχνει για πρώτη φορά ότι οι υγιείς αδύνατοι άνθρωποι είναι γενικά αδύνατοι γιατί έχουν μικρότερο γονιδιακό φορτίο και όχι επειδή είναι ανώτεροι οργανισμοί».

Στη μελέτη, βρήκαν 4 νέες γενετικές περιοχές που συνδέονται με το αδύνατο σώμα. Κατέληξαν λοιπόν το 18% της κατάστασης του να είσαι αδύνατος βρίσκεται στο DNA μας. Αυτό εξηγεί γιατί κάποιος που έχει δύο αδύνατους γονείς, μάλλον θα έχει τον ίδιο σωματότυπο. Ο Καθηγητής Διατροφής Τομ Σάντερς από το King College του Λονδίνου είπε: «υπάρχει πλέον μία έρευνα που επιβεβαιώνει ότι η σοβαρή παχυσαρκία είναι γενετική και ότι εκείνοι που είναι πολύ αδύνατοι, είναι γονιδιακά διαφορετικοί από τον υπόλοιπο πληθυσμό. Ωστόσο, η παχυσαρκία συνδέεται άρρηκτα και με την καθιστική ζωή που κάνουμε, καθώς και με την κακή διατροφή».