Τα κιλά που πρέπει να δείχνει η ζυγαριά όταν ζυγίζεστε με ρούχα

Συνήθως τείνουμε να αφαιρούμε κάποια κιλάκια όταν συμβαίνει αυτό, όμως στην πραγματικότητα η σωστή απάντηση δεν είναι κιλά, αλλά γραμμάρια.

Την απάντηση την δίνει έρευνα που έκανε το Κέντρο Ερευνών Διατροφής του Ανθρώπου του Grand Forks του USDA και η οποία δημοσιεύτηκε σε Διεθνές Περιοδικό για την Παχυσαρκία. Οι ερευνητές μελέτησαν 50 ενήλικες για ένα χρόνο, ζυγίζοντας τους με και χωρίς ρούχα 4 φορές (ανάλογα με την κάθε εποχή δηλαδή) για να μπορούν να υπολογίσουν τα διάφορα είδη ρούχων.

Όλο αυτό κατέληξε στο συμπέρασμα πως οι γυναίκες μπορούν να αφαιρέσουν 793.7 γραμμάρια και οι άνδρες 1 κιλό και 133 γραμμάρια. Φυσικά χωρίς να υπολογίσουν τα παπούτσια, τα οποία μπορείτε να βγάζετε κάθε φορά που ανεβαίνετε στη ζυγαριά.

Η μάσκα που μειώνει την κυτταρίτιδα και επιδρά στο τοπικό λίπος

Τα υλικά

20 ml από καθένα από τα παρακάτω φυτικά λάδια: γεράνι, λεβάντα, δεντρολίβανο, φύτρο σιταριού, πατσουλί, λάδι από κουκούτσια σταφυλιού. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να προσθέσετε και 10 σταγόνες από τα αιθέρια έλαια λεβάντας, κυπαρισσιού, πεύκου.

Η συνταγή

Ζεστάνετε σε καθαρό μπρίκι τα φυτικά λάδια, ώστε να αναμειχθούν καλύτερα και ανακατέψτε καλά. Κατόπιν, τοποθετήστε το μείγμα σε ειδικό σκούρο μπουκαλάκι που μπορείτε να βρείτε στο φαρμακείο. Προσθέστε α αιθέρια έλαια, κλείστε καλά το πώμα του μπουκαλιού και ανακινήστε το περιεχόμενο μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.

Η χρήση

Κάθε βράδυ, έπειτα από ζεστό μπάνιο, απλώστε λίγο μείγμα από τη μάσκα κατά της κυτταρίτιδας σε καθαρό δέρμα κάνοντας μασάζ με απαλές κινήσεις, σαν μαλάξεις. Εάν νιώσετε ένα ελαφρύ τράβηγμα, μην ανησυχήσετε. Αυτή η αίσθηση επιβεβαιώνει την επίδραση του μείγματος, που καταπολεμά την κυτταρίτιδα και το τοπικό λίπος, ενώ χαρίζει βελούδινη υφή σε όλο το σώμα. Να θυμάστε απλώς να ανακινείτε καλά το μπουκαλάκι πριν από κάθε χρήση.

Πώς μειώνεται το λίπος στην κοιλιά με 6 βήματα

Ειδικότερα, η μείωση κοιλιακού λίπους επιτυγχάνεται με τις ακόλουθες έξι οδηγίες:

1. Συστηματική φυσική δραστηριότητα διάρκειας 30-40 λεπτών

2. Πίνετε καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι (οι κατεχίνες ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλλουν στη μείωση του κοιλιακού λίπους)

3. Καταναλώνετε καθημερινά τρόφιμα ολικής αλέσεως (υπάρχει συσχέτιση κατανάλωσης τροφίμων ολικής αλέσεως και μείωσης περιμέτρου κοιλιάς)

4. Καταναλώνετε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά

5. Καταναλώνετε 2-3 φορές εβδομαδιαία ψάρια (τα ω3 λιπαρά βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά στη μείωση του λίπους της κοιλιάς)

6. Τρώτε καθημερινά 30 γρ. ανάλατους ξηρούς καρπούς

Μάθετε ποιο είναι το μέταλλο που αδυνατίζει

Σύμφωνα με τα στοιχεία που δημοσιεύουν στην επιθεώρηση Nature Chemical Biology, πρόκειται για ένα μέταλλο που βρίσκεται σε πλήθος τροφών και έχει την ιδιότητα να διασπά τα αποθέματα λίπους στο σώμα.
Ο λόγος για το χαλκό, ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται ευρέως για την κατασκευή ηλεκτρονικών, σκευών μαγειρικής, κοσμημάτων κ.α. Τα τελευταία χρόνια, ο χαλκός έχει προσελκύσει το ενδιαφέρον των επιστημόνων λόγω της εμπλοκής του σε ποικίλες βιολογικές διεργασίες.

Είναι γνωστό πως ο χαλκός είναι απαραίτητος για τη δημιουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων, την απορρόφηση του σιδήρου, την ανάπτυξη των συνδετικών ιστών και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η νεοανακαλυφθείσα ιδιότητά του είναι ότι μπορεί επίσης να διευκολύνει το μεταβολισμό του λίπους.

«Διαπιστώσαμε ότι ο χαλκός είναι απαραίτητος για τη διάσπαση των λιποκυττάρων ώστε αυτά να μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια», δηλώνει ο επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, Δρ Κρις Τσανγκ. «Ο χαλκός δρα σαν ρυθμιστής. Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδά του στον οργανισμό, τόσο περισσότερο λίπος διασπάται» συμπληρώνει ο ερευνητής.

Ο χαλκός βρίσκεται σε πληθώρα τροφών, όπως οι παρακάτω:

– οστρακοειδή

– φυλλώδη λαχανικά

– μανιτάρια

– ξηροί καρποί και σπόροι

– φασόλια

– κόκκινο κρέας

– δαμάσκηνα

– αβοκάντο

Σύμφωνα με την Επιτροπή Διατροφής του Αμερικανικού Ινστιτούτου Ιατρικής, ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 700 μικρογραμμάρια (mcg) χαλκού την ημέρα. Η Επιτροπή εκτιμά ότι μόλις το 25% των Αμερικανών λαμβάνουν καθημερινά την ποσότητα αυτή.

Ο Τσανγκ αναφέρει ότι ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει από μόνος του το χαλκό, οπότε πρέπει να τον λαμβάνουμε από τις τροφές. Ο ερευνητής προειδοποιεί, ωστόσο, ότι η μελέτη σε καμία περίπτωση δεν υποστηρίζει την αυθαίρετη λήψη συμπληρωμάτων χαλκού, αφού σε υπερβολικές ποσότητες το μέταλλο οδηγεί σε ανισορροπία στα επίπεδα άλλων πολύτιμων μετάλλων, όπως ο ψευδάργυρος.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν τη λιποδιαλυτική δράση του χαλκού μελετώντας ποντίκια στα οποία υπήρχε συσσώρευση του μετάλλου στο συκώτι τους. Η συσσώρευση λίπους στο συκώτι των πειραματόζωων συνοδευόταν από εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα λιπιδίων στο όργανο αυτό.

Οι ερευνητές σκοπεύουν να ερευνήσουν μελλοντικά εάν η έλλειψη χαλκού συνδέεται με την εκδήλωση παχυσαρκίας και σχετιζόμενων με αυτή ασθενειών και κατ’ επέκταση εάν η αναπλήρωση των αποθεμάτων χαλκού μπορεί να προωθήσει με φυσικό τρόπο την καύση του λίπους.

Τοποθέτηση λίπους στο πρόσωπο: Που εφαρμόζεται για εξαιρετικό αποτέλεσμα

Λίπος μπορεί να τοποθετηθεί στα ζυγωματικά, στη μύτη, στο άνω χείλος, στην κάτω γνάθο, όπως και στο μέτωπο, προκειμένου να επιτευχθεί η επιθυμητή συμμετρία. 

Λίπος στα ζυγωματικά

Η αύξηση των ζυγωματικών ενδείκνυται όχι μόνο για τα πρόσωπα που υποφέρουν από τη συρρίκνωση του σκελετού λόγω ηλικίας αλλά και για εκείνα που χρειάζονται πιο έντονες γραμμές. Η τοποθέτηση του λίπους γίνεται είτε μέσα από το στόμα, είτε πάνω στην παρειά. Σε κάθε περίπτωση, η επέμβαση πρέπει να γίνεται από έναν πλαστικό χειρουργό που εμπιστεύεστε ώστε το αποτέλεσμα να μην είναι υπερβολικό.

Λίπος στη μύτη

Χρησιμοποιούνται τα εμφυτεύματα του λίπους για να αυξήσουμε ή να αντικαταστήσουμε διάφορες περιοχές του οστεχόνδριου σκελετού της μύτης. Μερικές φορές η ράχη της μύτης χρειάζεται όγκο ενώ άλλοτε τοποθετείται το λίπος στην άκρη της για να δοθεί ένταση στο πρόσωπο. Η τοποθέτηση μπορεί να γίνει σε συνδυασμό με ρινοπλαστική, ειδικά αν η μύτη χρειάζεται διόρθωση. Αν η επέμβαση είναι περιορισμένη γίνεται με τοπική αναισθησία.

Λίπος πάνω από το άνω χείλος

Η απόσταση ανάμεσα στη μύτη και το άνω χείλος έχει την τάση να μικραίνει στο πέρασμα του χρόνου. Με το λίπος μπορούμε να της δώσουμε όγκο. Η τοποθέτησή γίνεται είτε μέσα από το στόμα, είτε με εξωτερικές ενέσεις κάτω από τη μύτη.

Λίπος στην κάτω γνάθο

Η αύξηση της κάτω γνάθου ώστε να εξισορροπεί με τον όγκο της μύτης είναι ένα από τα μυστικά των ειδικών για τέλειο προφίλ. Άλλωστε, οι επεμβάσεις αύξησης σαγονιού είναι μια από της δημοφιλέστερες, σύμφωνα με την Αμερικάνικη Ένωση Πλαστικών Χειρουργών. Επιπλέον, το σχήμα που θα της δώσουν, καθορίζει το στυλ της γοητείας που θα αποπνέει η γυναίκα. Για να πετύχουν την τετραγωνισμένη γνάθο της Αντζελίνα Τζολί, οι πλαστικοί χειρουργοί αυξάνουν τις εξωτερικές γωνίες της γνάθου, αυτές που βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τα αυτιά.

Λίπος στο μέτωπο

Ακόμη και το μέτωπο χρειάζεται ενίσχυση. Είτε επειδή δεν είναι τόσο «έντονο» όσο απαιτούν τα στάνταρ της ομορφιάς είτε γιατί στο πέρασμα του χρόνου υποχωρεί, η πρόσθεση όγκου σε αυτήν την περιοχή μπορεί να είναι η επέμβαση που θα κάνει τη διαφορά σε ένα πρόσωπο.

Πώς θα διατηρήσετε σταθερά χαμηλό το βάρος σας

Επαρκής ύπνος

Μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Annals of Internal Medicine έδειξε ότι οι άνθρωποι που απολάμβαναν 8,5 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για διάστημα δύο εβδομάδων έχασαν σχεδόν το διπλάσιο βάρος από αυτούς που κοιμούνταν μόνο για 5,5 ώρες, παρά το γεγονός ότι οι δύο ομάδες ακολουθούσαν ακριβώς το ίδιο πρόγραμμα διατροφής και σωματικής άσκησης. Το αποτέλεσμα αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο καλός ύπνος εξασφαλίζει καλή ορμονική λειτουργία, επομένως δεν βγαίνει εκτός ελέγχου η δραστηριότητα των ορμονών που ρυθμίζουν την πείνα (γκρελίνη και λεπτίνη). Ούτως ή άλλως οι ειδικοί συνιστούν 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.  

Συχνά γεύματα

Το σώμα χρειάζεται τροφή περίπου κάθε τρεις με τέσσερις ώρες ώστε να αποφευχθεί η κατακόρυφη πτώση στα επίπεδα ενέργειας αλλά και η έντονη πείνα που θα σας οδηγήσει σε κακές διατροφικές επιλογές.

Ισορροπημένα γεύματα

Καθένα από τα βασικά γεύματά σας πρέπει να περιλαμβάνει: 35% πρωτεΐνες, 35% λιπαρά και 30% υδατάνθρακες. Μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition υπέδειξε ότι μια αύξηση στην πρόσληψη πρωτεϊνών συνδυαστικά με μείωση των συνολικών θερμίδων που παίρνουμε από τις τροφές προωθεί την απώλεια λίπους αντί για την απώλεια μυϊκής μάζας στο σώμα. Οι πρωτεΐνες πρέπει να προέρχονται κυρίως από τα αυγά, το κοτόπουλο και το ψάρι, τα λιπαρά από το ψάρι και τους ξηρούς καρπούς και οι υδατάνθρακες από τα λαχανικά, τα φασόλια και τα προϊόντα ολικής άλεσης.

Επιλέξτε τη γυμναστική με βάρη

Καλή η αεροβική, αλλά για να εξασφαλίσετε μεγαλύτερη καύση λίπους πρέπει να «χτίσετε» το μυϊκό σας σύστημα. Η αύξηση της μυϊκής μάζας συνεπάγεται αυτομάτως αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, άρα μεγαλύτερες δαπάνες θερμίδων μέσα στην ημέρα.

Απαλλαγείτε από το περιττό λίπος με φυσικούς λιποδιαλύτες

Πολύτιμοι σύμμαχοι στην προσπάθεια που πρέπει να γίνει με σωστή διατροφή και άσκηση είναι φυσικοί λιποδιαλύτες.

Ο καφές

Οι περισσότεροι από εσάς, θα ικανοποιηθείτε μαθαίνοντας ότι το αγαπημένο σας ρόφημα, εκτός από το να σάς ενεργοποιεί κάθε πρωί, φροντίζει να κάψετε λίπος.

Ένα- δύο καφεδάκια την ημέρα χωρίς ζάχαρη παρέχουν την αντιοξειδωτική ποσότητα που χρειάζεται. Οι διουρητικές και θερμογενετικές ιδιότητες της καφεΐνης βοηθούν στη γρήγορη καύση του λίπους, αλλά οι μεγάλες ποσότητες μπορούν να προκαλέσουν ταχυκαρδίες, αύξηση της πίεσης και πονοκεφάλους.

Τo αχλάδι

Σύμφωνα με μελέτη του πανεπιστημίου του Ρίο Ντε Τζανέιρο, οι γυναίκες που κατανάλωναν 3 αχλάδια την ημέρα, λάμβαναν λιγότερο αριθμό θερμίδων καθημερινά, κι έχασαν περισσότερα κιλά από αυτές που δεν το έτρωγαν.

Το αχλάδι  κόβει την όρεξη, αφού είναι πλούσιο σε διαιτητικές ίνες που χορταίνουν και αποτρέπουν από το να φάτε παραπάνω απ’ όσο πρέπει. Πλύντε το καλά και φάτε το μαζί με τη φλούδα του.

Το γκρέιπφρουτ

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες στην κλινική Scripps στην Καλιφόρνια, μισό γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και μισό κιλό τη βδομάδα. Κι όλα αυτά χάρη στην πηκτίνη, μια ειδική ίνα που συνδέεται με τη λιποδιάλυση. Πλούσιο σε βιταμίνη C και φυσικούς γαλακτοματοποιητές που καταπολεμούν το λίπος και τη χοληστερίνη, αλλά και σε κάλιο, το γκρέιπφρουτ δεν περιέχει καθόλου λίπος. Αν σας φαίνεται πολύ πικρό, δοκιμάστε το με λίγη κανέλα.

Η μουστάρδα

Η μουστάρδα επιταχύνει τον μεταβολισμό, με τον ίδιο τρόπο όπως η καφεΐνη. Είναι ασφαλής για τον οργανισμό και μπορεί να καταναλώνεται  άφοβα σε καθημερινή βάση, καθώς επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 20%-25% για αρκετές ώρες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καύση 45 περισσότερων θερμίδων ανά 700 θερμίδες που καταναλώνει ο οργανισμός.

Τα φασόλια

Περιέχουν ένα ειδικό άμυλο, το λεγόμενο resistant starch (περίπου 10γρ. το φλιτζάνι), το οποίο έχει ισχυρή λιποδιαλυτική δράση. Ερευνητές στο Κολοράντο κατέληξαν ότι όταν τα προσθέτετε στο γεύμα σας, καίτε μέχρι και 25% περισσότερο λίπος.

Οι πιπεριές

Η θερμότητα που προκαλείται  εγείρει το μεταβολισμό, τον ενεργοποιεί και βοηθά να καεί το λίπος ευκολότερα. Η πιπεριά είναι επίσης γεμάτη με φυσικές ίνες που δημιουργούν αίσθημα κορεσμού για μεγάλο διάστημα.

Τα αμύγδαλα

Σύμφωνα με έρευνα, όσοι έτρωγαν καθημερινά για έξι μήνες αμύγδαλα στο πλαίσιο μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής έχασαν μέχρι και το 18% του σωματικού τους λίπους. Αυτοί που ακολούθησαν δίαιτα με την ίδια ακριβώς ποσότητα θερμίδων και πρωτεϊνών, αλλά αντικατέστησαν τα αμύγδαλα με υδατάνθρακες ίδιας θερμιδικής αξίας, έχασαν μόνο το 11%.

Το σπανάκι

Το σπανάκι αποτελεί φυσική πηγή σιδήρου, βήτα καροτίνης, βιταμίνης C  και E. Έχει την ικανότητα να μειώνει τη χοληστερίνη, να αυξάνει τον μεταβολισμό και να καίει το λίπος, δίνοντάς τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός.

Η σημύδα

Το αφέψημα από τα φύλλα της σημύδας έχει διουρητική δράση και βοηθά στη μείωση του ουρικού οξέος, στην καύση του περιττού λίπους αλλά και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Η ροδιόλα

Είναι ένα από τα πιο συναρπαστικά είδη φυτών ανά τον κόσμο, το οποίο μέχρι τώρα δεν είχε γίνει δημοφιλές, επειδή λόγω των εξαιρετικών ιατρικών ιδιοτήτων του, τα μέρη όπου φυόταν ήταν μυστικά. Η ροδιόλα αποτοξινώνει το ήπαρ και βοηθάει στην καύση του λίπους σε προγράμματα φυσικής άσκησης, χωρίς να εξαντλεί τα επίπεδα ενέργειας του ασκούμενου.

Το πράσινο τσάι

Οι αντιφλεγμονώδεις και διουρητικές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού το κάνουν ιδανικό βοήθημα για τη δίαιτα. Η συστηματική κατανάλωσή του «καίει» τα αποθηκευμένα λίπη. Τα πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες και έχει εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε κατεχίνες. Οι κατεχίνες είναι ουσίες με ισχυρότατη αντιοξειδωτική δράση. Συμβάλλουν σημαντικά στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας, αλλά και στην αύξηση της ταχύτητας του μεταβολισμού.

Τα φύκια

Όλες οι έρευνες που έχουν γίνει έως τώρα υποστηρίζουν ότι τα φύκια αποτελούν πολύτιμο σύμμαχο κατά της παχυσαρκίας. Το αλγινικό που περιέχουν μπορεί να μειώσει την πρόσληψη του λίπους. Ακόμα και κατά 75% περισσότερο από πολλά φάρμακα κατά του λίπους, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται και η υφή της επιδερμίδας.

Το guarana

Με αντιοξειδωτικές και διουρητικές ιδιότητες, το guarana είναι ένα ισχυρό θερμογόνο εξαιτίας της περιεκτικότητάς του σε καφεΐνη. Αν και συχνά χρησιμοποιείται ως τονωτικό, η λιποδιαλυτική δράση του είναι πολύ σημαντική.

Η λεκιθίνη

Η λεκιθίνη βοηθά στη γρήγορη καύση των λιπών, καταπολεµά τη χοληστερίνη εμποδίζοντας την εναπόθεσή της στα τοιχώµατα των αρτηριών. Ακόμη, περιέχει φώσφορο και βιταμίνη Ε που ενισχύουν τη µνήµη.

Το νερό

Το νερό μειώνει την όρεξη φυσιολογικά και βοηθά το σώμα να μεταβολίσει το αποθηκευμένο λίπος. Είναι από τους πιο σημαντικούς καταλύτες στην απώλεια βάρους και τη διατήρησή του.

Η σπιρουλίνα

Το κυανοπράσινο φύκι περιέχει 60% με 70% πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, όλα τα βασικά αμινοξέα, χλωροφύλλη, φυκοκυανίνη, γ-λινολενικό οξύ, ένζυμα, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και συνολικά πάνω από 60 ζωτικές ουσίες. Δηλαδή, όλα όσα χρειάζεται ένα σώμα για να είναι υγιές, χωρίς θερμίδες. Έτσι, η σπιρουλίνα αναπληρώνει τις ανεπάρκειες στη διατροφή και τονώνει το μεταβολισμό, ενώ βελτιώνει αισθητά τη φυσική κατάσταση.

Μήπως χάνετε υγρά, αντί για λίπος;

Μπορείτε να το διαπιστώσετε απαντώντας στις παρακάτω ερωτήσεις.

1. Πότε ήταν η τελευταία φορά που ζυγιστήκατε;

Η απώλεια κιλών δεν είναι κάτι που συμβαίνει μέσα σε μία νύχτα, τουλάχιστον αν ακολουθείτε μια φυσιολογική δίαιτα και δεν στερείστε υπερβολικά. Σε γενικές γραμμές, δεν μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 100-120 γραμμάρια λίπους σε διάστημα 24 ωρών, όμως κατά τη διάρκεια της ημέρας η απώλεια ή η κατακράτηση υγρών μπορεί να οδηγήσει σε απόκλιση του βάρους έως και κατά 2,5 κιλά.

Αν λοιπόν ζυγιστήκατε το βράδυ και αμέσως μετά το επόμενο πρωί η ζυγαριά έδειξε αξιοσημείωτη πτώση, η διαφορά οφείλεται μάλλον εξ ολοκλήρου στα υγρά. Αν όμως δείτε διαφορά 2,5 κιλών σε βάθος μίας εβδομάδας, τότε μπορεί πράγματι να πρόκειται για απώλεια λίπους.

2. Είναι σταθερή η απώλεια βάρους;

Η πραγματική και σωστή απώλεια βάρους έρχεται σιγά σιγά και με σταθερό ρυθμό, ενώ η επάρκεια υγρών στο σώμα παρουσιάζει μεγάλες διακυμάνσεις. Κάθε φορά που ανεβαίνετε στη ζυγαριά να σκέφτεστε πόσα κιλά χάνετε από τη μία εβδομάδα στην άλλη ή ανά μήνα και αν παρατηρήσετε μια σημαντική πτώση προς τα κάτω που δεν έχει ξανασυμβεί, τότε μάλλον η διαφορά στο βάρος οφείλεται στην αφυδάτωση.

Για να έχετε πιο σαφή εικόνα του βάρους σας, καλό είναι να κρατάτε ένα πρόγραμμα στο ζύγισμα, ιδανικά να ζυγίζεστε μόνο το πρωί και πριν φάτε οτιδήποτε.

3. Τι φάγατε το τελευταίο 24ωρο;

Το αλάτι και οι υδατάνθρακες κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά στην επάρκεια υγρών στο σώμα. Από τη μία, αν μια μέρα ξεφύγετε και φάτε λίγο πιο αλμυρά φαγητά με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες το βάρος μπορεί να αυξηθεί φαινομενικά λόγω κατακράτησης υγρών. Α

πό την άλλη, η δραστική μείωση της πρόσληψης αλατιού και υδατανθράκων οδηγεί σε μεγάλη απώλεια υγρών (δηλαδή αφυδάτωση) άρα και χαμηλότερο βάρος. Αν λοιπόν για μία μέρα δεν καταναλώσατε σχεδόν καθόλου αλάτι ή υδατάνθρακες, η απώλεια βάρους δεν είναι πραγματική αλλά οφείλεται σε απώλεια υγρών.

Η αλήθεια για το λίπος!

Αυτές είναι οι αλήθειες για το λίπος που θα πρέπει να γνωρίζετε!

Υπάρχουν περισσότερα από ένα είδος λίπους

Στο σώμα ενός ενήλικα υπάρχουν δύο είδη λίπους, το λευκό και το μπεζ. Το λευκό έχει ως κύρια λειτουργία την αποθήκευση της περίσσειας ενέργειας και την παροχή της στον οργανισμό, όταν αυτή είναι απαραίτητη. Το μπεζ λίπος έχει ως αποστολή να καίει λίπος και γλυκόζη δημιουργώντας θερμότητα προκειμένου να μας κρατήσει ζεστούς όταν βρισκόμαστε σε ψυχρό περιβάλλον. Η συντριπτική πλειοψηφία του λίπους στο σώμα μας είναι λευκό, όμως αν ενεργοποιηθεί η μικρή ποσότητα του μπεζ λίπους μπορεί να κάψει σημαντικά ποσά λίπους.

Το λίπος που μας προστατεύει

Το λευκό λίπος αποθηκεύεται στο σώμα μας υποδόρια, δηλαδή κάτω από το δέρμα αλλά και σπλαχνικά. Το υποδόριο λίπος είναι λιγότερο επικίνδυνο από το σπλαχνικό, το οποίο είναι αποθηκευμένο ανάμεσα στα εσωτερικά όργανα και αποτελεί μεγάλη απειλή για την υγεία.
Ο λόγος είναι ότι απελευθερώνει μεταβολικά προϊόντα απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος, όπως ελεύθερα λιπαρά οξέα, τα οποία στην συνέχεια συσσωρεύονται στο συκώτι αλλά και σε άλλα εσωτερικά όργανα. Σε αυτήν την περίπτωση εμφανίζεται λιπώδης διήθηση του ήπατος ή αλλιώς λιπώδες συκώτι. Επιπλέον, η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους επηρεάζει αρνητικά την ρύθμιση της ινσουλίνης άρα και του σακχάρου του αίματος ως επίσης και της χοληστερίνης με αποτέλεσμα να οδηγούμαστε σε καρδιακά προβλήματα και διαβήτη τύπου ΙΙ.

Αντίθετα, τα μπεζ λιποκύτταρα εφόσον καίνε ενέργεια αντί να την αποθηκεύουν μπορούν να αποτελέσουν σύμμαχό μας στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και των προβλημάτων που προκαλεί όπως διαβήτης τύπου ΙΙ και καρδιαγγειακά νοσήματα.

Οι τροφές μπορούν να «κάψουν» λίπος

Για να κάψουμε λίπος θα πρέπει να ξοδέψουμε περισσότερη ενέργεια απ’ όση παίρνουμε μέσα από την διατροφή μας. Άρα, μια μελετημένη και ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση αποτελούν το χρυσό κανόνα της απώλειας.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ουσίες που μπορούν να τονώσουν το μεταβολισμό μας κι αυτές είναι: τα αντιοξειδωτικά που βρίσκουμε στα φρούτα και στα λαχανικά και ιδίως η βιταμίνη C, το πράσινο τσάι, ο καφές, οι καυτερές πιπεριές, το σκόρδο και ο κουρκουμάς. Καταναλώστε τα παραπάνω με μέτρο δηλαδή την ημέρα: 2 κούπες πράσινο τσάι, 2 κούπες καφέ, μικρές ποσότητες καυτερών στο φαγητό. Σε περίπτωση που υπάρχει πρόβλημα υγείας, είστε έγκυος ή θηλάζετε συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η διατροφή και η γυμναστική «καίνε» λίπος

Μέσα από μια αλλαγή τρόπου ζωής που περιέχει ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες και τακτική άσκηση. Οι δίαιτες αστραπή θα προκαλέσουν μεγάλες απώλειες μυικού ιστού ρίχνοντας έτσι τον μεταβολισμό και οδηγώντας πολύ γρήγορα στην επαναπρόσληψη των χαμένων κιλών. Επιπλέον, η απώλεια μυϊκού ιστού θα δείξει το σώμα χαλαρό και πλαδαρό.

Το λίπος επιστρέφει!

Το λίπος μπορεί πολύ εύκολα να αποθηκευτεί εκ νέου αν καταναλώσουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίμε. Γι’ αυτό το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης θα πρέπει να μας γίνει τρόπος ζωής.

Τα μασάζ λίπους βοηθούν

Τα μασάζ βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, βοηθούν στην αποβολή κατακρατήσεων και στην βελτίωση της όψης του δέρματος. Προσέξτε όμως μην το παρακάνετε γιατί αν τραυματιστούν οι ιστοί τότε μπορεί να χαλαρώσει το δέρμα.

Η γυμναστική δεν «σφίγγει» το λίπος

Κάποιοι θεωρούν ότι όταν κάνουμε δίαιτα δεν πρέπει να κάνουμε γυμναστική γιατί «σφίγγει το λίπος» και δεν φεύγει. Η άσκηση δεν σφίγγει το λίπος, τονώνει του μυς και αυξάνει τον μεταβολισμό.

Τα προϊόντα για μείωση πόντων βοηθούν

Βοηθούν στην προσωρινή βελτίωση της όψης του δέρματος και μαζί με το μασάζ που κάνουμε κατά την εφαρμογή, στην αποβολή υγρών από την περιοχή.

Η θεραπεία με βιταμίνες που μειώνει το λίπος

Αλλά όταν κοιτάξουμε βαθύτερα στην ουσία του προβλήματος, βρίσκουμε την κρυφή αιτία για την αποτυχία απώλειας κιλών. Το μεγάλο εμπόδιο, πέρα από τις ορμονικές ανισορροπίες και τις διαταραχές του μεταβολισμού, είναι οι διατροφικές ανισορροπίες. 

Η επιστημονική έρευνα τα τελευταία 40 χρόνια και οι κλινικές διατροφικές μελέτες σε περισσότερους από 10.000 ασθενείς, έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι του δυτικού πολιτισμού υποφέρουν από μαζικές διατροφικές ελλείψεις σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Μάλιστα, οι ελλείψεις αυτές είναι πιο διαδεδομένες από ότι μπορούμε να φανταστούμε.

Πάνω από το 30% των συνήθων διαίτων υπολείπονται σε θρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Α και πάνω από το 80% έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Εννέα στα δέκα άτομα έχουν έλλειψη σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία, μεταξύ άλλων, μπορούν να βοηθήσουν να διατηρείται σε χαμηλά επίπεδα το σάκχαρο και να είναι υπό έλεγχο οι φλεγμονές. 

Χορτασμένοι, αλλά υποσιτισμένοι

Με απλά λόγια σημαίνει πως υπάρχουν άνθρωποι φαινομενικά χορτασμένοι, που ουσιαστικά υποσιτίζονται για ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, λοιπόν, τα περισσότερα παχύσαρκα άτομα, παιδιά και ενήλικες, υποσιτίζονται. Διότι, μια αφθονία θερμίδων δε σημαίνει κατ’ ανάγκη ότι διοχετεύονται στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Έτσι, δεν είναι σπάνιο το φαινόμενο η υπερκατανάλωση τροφής να δημιουργεί ελλείψεις θρεπτικών συστατικών. Δηλαδή, κάποιος να προσλαμβάνει πολλές θερμίδες, αλλά ελάχιστα θρεπτικά συστατικά. 

Πλούσιες θερμίδες λίγα θρεπτικά συστατικά

Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι, συγκριτικά με τη δεκαετία του 1970, σήμερα τρώμε κατά μέσο όρο 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, ως επί το πλείστον από σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και άλλους υδατάνθρακες. Δηλαδή, πρόκειται για τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, που όμως δημιουργούν διατροφικές ελλείψεις σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη D, επηρεάζοντας αρνητικά το μεταβολισμό μας και συνολικά την υγεία μας. Η χαμηλή, επίσης, σε φυτικές ίνες διατροφή και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες, όπως οι περιβαλλοντικές τοξίνες, έχουν ως αποτελέσματα το σύνδρομο διαρροής εντέρου και πολλά άλλα γαστρεντερικά προβλήματα, τα οποία αναστέλλουν την περαιτέρω απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Θεραπεία με βιταμίνες για απώλεια βάρους

Οι ελλείψεις αυτές είναι η βασική υποκείμενη αιτία της αντίστασης απώλειας βάρους. Η σωστή θεραπεία με τις απαραίτητες βιταμίνες και τα κατάλληλα μικρο- και μακρο-μόρια μπορεί να βοηθήσει να επανέλθει ο μεταβολισμός του ασθενή και να εξισορροπηθεί η χημεία του σώματος, δηλαδή να πάρει ο οργανισμός τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται για να κάψει το λίπος, να εξισορροπήσει το σάκχαρο στο αίμα, να σταθεροποιήσει τις ορμόνες και να οικοδομήσει και να διατηρήσει τη σωστή μυϊκή μάζα. 

Ποιοι αδυνατίζουν ευκολότερα; Γυναίκες VS άνδρες

Πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι περιορίζουν σημαντικά τις θερμίδες τους προκειμένου να χάσουν λίγα κιλά, χωρίς αποτέλεσμα, ενώ βλέπουν τους συντρόφους τους να κόβουν απλώς το πρόχειρο φαγητό τη νύχτα και να αδυνατίζουν.

Σχετική μελέτη Δανών ερευνητών ήρθε να επιβεβαιώσει τη θέση ότι οι άντρες ωφελούνται περισσότερο από τις γυναίκες στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα λοιπόν με τη μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο «Diabetes, Obesity and Metabolism», οι άντρες συμμετέχοντες έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από τις γυναίκες, ενώ οι συμμετέχοντες και των δύο φύλων ακολουθούσαν υποθερμιδική δίαιτα για οκτώ εβδομάδες.

Παράλληλα, οι άντρες πέτυχαν μεγαλύτερες μειώσεις στο σκορ του μεταβολικού συνδρόμου, στον δείκτη για τον διαβήτη, στη λιπώδη μάζα και τον καρδιακό παλμό. Οι γυναίκες από την άλλη είχαν μεγαλύτερες μειώσεις στην HDL χοληστερόλη, στην περίμετρο των ισχίων, την ελεύθερη λίπους σωματική μάζα και την πίεση παλμού.

Αυτό που μένει να αποδειχθεί είναι το αν οι διαφορές μεταξύ των δύο φύλων εμμένουν μακροπρόθεσμα, καθώς και το αν θα πρέπει να διαχειρίζονται διαφορετικά το αδυνάτισμα οι άντρες και οι γυναίκες.

Σύγχρονη τεχνική βάζει τέλος στο τοπικό πάχος

Μια κατάσταση γνωστή ως Λιποδυστροφία, δηλαδή δυσανάλογη συγκέντρωση λίπους τοπικά σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, ταλαιπωρεί συχνά γυναίκες αλλά και άντρες, που μάταια πασχίζουν να απαλλαγούν από το τοπικό πάχος με άσκηση και δίαιτα. Σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν τα γνωστά σε όλους μας «ψωμάκια», αλλά και το διπλοσάγονο, η κοιλιά, οι γλουτοί, οι έσω και έξω μηροί, τα γόνατα και οι περιπτώσεις γυναικομαστίας στους άντρες.

Η ορολογία

Συχνά γίνεται λόγος για τεχνικές αντιμετώπισης της λιποδυστροφίας με όρους όχι και τόσο σαφείς για όλους εμάς, που δεν είμαστε γιατροί. Έτσι, καλό είναι να γνωρίζουμε πως με τον όρο Λιπογλυπτική εννοούμε την αφαίρεση του λίπους με λεπτεπίλεπτες κάνουλες, με τον όρο Λιποπλαστική υποδηλώνεται η μεταφορά του λίπους που αφαιρείται σε κοντινές ή και πιο απομακρυσμένες περιοχές του σώματος, δηλαδή η αυτομεταμόσχευση λίπους ή λιποπροσθετική, ενώ με τον όρο Μηχανικά Υποβοηθούμενη Λιποαναρρόφηση οι γιατροί μιλάνε για τη διαδικασία που εκτελείται με τη βοήθεια ειδικών συσκευών, οι οποίες προσδίδουν στις λεπτές κάνουλες οριζόντια και κυκλική κίνηση.

Ο συνδυασμός

Η Λιποπλαστική Υψηλής Ευκρίνειας (High Definition Lipoplasty) στην ουσία είναι ένας συνδυασμός, που αφορά τον άριστο και ενδελεχή προεγχειρητικό έλεγχο και σχεδιασμό, αλλά και τη χρήση όλων των προηγουμένων τεχνικών συνδυαστικά, ώστε να επιτυγχάνεται ένα εξαιρετικά ακριβές αποτέλεσμα. Η μηχανική υποβοήθηση συντελεί στην ακούραστη, λεπτομερή και επίμονη αφαίρεση του λίπους, καθώς αυτό συλλέγεται, ενώ στη συνέχεια μπορεί να επανατοποθετηθεί σε διάφορα άλλα σημεία του σώματος (lipofilling= λιποπρόσθεση), όπου είναι απαραίτητο, προκειμένου να επιτευχθεί η απόλυτη αρμονία.

Για παράδειγμα, μπορεί ο γιατρός να πάρει κάποια ποσότητα λίπους από την κοιλιά και να τη βάλει στις γάμπες, όταν αυτές δεν είναι καλλίγραμμες, ή σε κάποια άλλη περιοχή (π.χ. πρόσωπο ή χείλη), ή να τη χρησιμοποιήσει για τον τονισμό των ζυγωματικών.
Η επέμβαση εφαρμόζεται όπου υπάρχει περίσσεια λίπους (μηρούς, γλουτούς, κοιλιά, βραχίονες), σε άτομα άνω των 18 ετών και πραγματοποιείται με τοπική αναισθησία και μέθη, ενώ ο ασθενής επιστρέφει άμεσα σπίτι του. Η όλη διαδικασία περιλαμβάνει την έγχυση μεγάλης ποσότητας αναισθητικού διαλύματος στην προβληματική περιοχή και στη συνέχεια την αφαίρεση του λίπους. Κατόπιν επεξεργασίας, το λίπος αυτό επανεισάγεται στο σώμα, για να διορθώσει τις ατέλειες.

Πλεονεκτήματα

– Μείωση του επεμβατικού χρόνου
– Αποφυγή επιδερμικής χαλάρωσης
– Ελαχιστοποίηση του πόνου και των μετεγχειρητικών οιδημάτων και μωλώπων
– Επέκταση των ενδείξεων της λιποαναρρόφησης και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας
– Αυξημένη ασφάλεια, χάρη στο ενσωματωμένο σύστημα ασφαλείας
– Απουσία τομών – γίνονται μόνο μερικές μικροσκοπικές οπές του 0,5 εκ.
Μακροχρόνια διάρκεια αποτελέσματος, εφόσον διατηρηθεί σταθερό το βάρος στο μέλλον.