Το μυστικό πριν από κάθε βαρύ γεύμα

Μιλάμε για αυτή την αίσθηση δυσφορίας που νιώθουμε συχνά όταν καναλώσουμε ξαφνικά μεγάλη ποσότητα φαγητού. Ειδικά, αν έχει προηγηθεί ένα μεγάλο διάστημα νηστείας.

Η λύση είναι απλή και ουσιαστικά είναι ένα μέτρο πρόληψης που όλοι μπορούμε να εφαρμόσουμε.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να ξεκινάμε κάθε γεύμα με νερό. Προσπαθήστε να πιείτε αρκετό νερό, δύο περίπου ποτήρια, πριν ξεκινήσετε καν το γεύμα. Μην ξεχνάτε άλλωστε πως καλό είναι να καταναλώνουμε 3 λίτρα νερό ημερησίως.

Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, το νερό πριν από ένα μεγάλο, βαρύ γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πρόσληψης ενέργειας και συνεπώς σε ελαφριά έως μέτρια απώλεια βάρους.

Πολλοί θεωρούν πως το να πίνετε άφθονο νερό πριν από κάθε γεύμα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε κιλά. Αν νιώθετε ότι πεινάτε πρέπει πρώτα να πίνετε νερό γιατί πολλές φορές μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα.

Είναι σημαντικό να είστε ενυδατωμένη καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, γιατί έτσι κρατάτε σταθερά και ανεβασμένα τα επίπεδα ενέργειας, εμποδίζετε τους πονοκεφάλους και χάνετε βάρος. Ταυτόχρονα, διατηρείτε το δέρμα σας ενυδατωμένο και τον οργανισμό σε εγρήγορση.

7 απαραίτητα συστατικά για την αποτοξίνωση του οργανισμού

Μπορούμε να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας και την λειτουργία του συκωτιού με τρόπους 100% φυσικούς, εύκολους και φτηνούς. Αυτές οι συνήθειες και οι τροφές είναι το κλειδί για την αποτοξίνωση του οργανισμού.

Σύντομα θα αισθάνεστε καλύτερα, γεμάτοι ενέργεια, αλλά θα δείτε και το δέρμα σας να είναι πιο λαμπερό από ποτέ.

Πολύ νερό

Η αποτοξίνωση του οργανισμού απαιτεί πάνω από όλα καλή ενυδάτωση του οργανισμού. Πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Όχι μόνο θα σας βοήθησει να χάσετε κιλά, αλλά θα σας κρατήσει το στομάχι γεμάτο.

Μια καλή συμβουλή είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν και μετά από κάθε γεύμα, για να είστε σίγουροι ότι καταναλώνετε αρκετό.

Αντιοξειδωτικά

Λιώστε μερικά φύλλα μέντας, και βάλτε τα σε μια κατσαρόλα με μερικές φέτες αγγουριού, αλλά και φρεσκοτριμμένο ginger. Βράστε το νερό για να περάσουν τα θρεπτικά συστατικά μέσα του, αφήστε το για 20 λεπτά, μέχρι να κρυώσει, και φυλάξτε το στο ψυγείο.

Μπορείτε να το καταναλώνετε καθημερινά, και θα σας ενυδατώνει, προσφέροντάς σας και τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες των τριών αυτών συστατικών.

Λαχανικά και… λάχανο

Φροντίστε ώστε το 70% της κάθε μερίδας σας να είναι λαχανικά. Αρκεί να πιείτε ένα φρέσκο χυμό λαχανικών ή να φάτε μια πράσινη σαλάτα και ένα πιάτο με βραστά λαχανικά.

Πιο συγκεκριμένο, καταναλώστε πολύ λάχανο, ένα υποτιμημένο λαχανικό. Μπορείτε να ρίξετε λίγο λάχανο στον αποχυμωτή, μαζί με καρότο και αχλάδι, για ένα χυμό που προσφέρει βιταμίνες και μέταλλα. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να φτιάξετε μια ωραία σούπα με λάχανο, καρότο, ντομάτες, λεμόνι και μαύρο πιπέρι.

Βότανα

Ενισχύστε τον οργανισμό σας μέσα από την κατανάλωση θαυματουργών βοτάνων όπως είναι το γάλα από γαϊδουράγκαθο το οποίο έχει αποδειχθεί πως αποτοξινώνει και βοηθά στην αναδόμηση του συκωτιού.

Η πικραλίδα ενισχύει τη λειτουργία του νεφρού, ενώ ο λιναρόσπορος μειώνει την εμφάνιση τοξίνων στα έντερα. Για κάθε λειτουργία και όργανο του σώματος, υπάρχει ένα βότανο που ενισχύει τη δράση τους.

Όσπρια

Εντάξτε στην καθημερινή σας διατροφή μισή κούπα όσπρια και ενισχύστε έτσι την πρόσληψη φυτικών ινών στον οργανισμό, ισορροπώντας ακόμα τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα, που στη συνέχεια παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του βάρους και της ενέργειας στα επιθυμητά επιπεδα.

Ενδιάμεσα γεύματα

Μην παραλείπετε τα ενδιάμεσα γεύματα που θα διατηρήσουν την ενέργεια και τη διάθεσή σας σε καλά επίπεδα. Το μόνο που έχετε να προσέξετε είναι οι επιλογές να είναι υγιεινές, όπως είναι μερικά άψητα αμύγδαλα, αραβική πίτα με λαχανικά και ένα smoothie με το αγαπημένο σας φρούτο της εποχής.

Βαθιές ανάσες

Μπορεί να μοιάζει προφανές, αλλά το οξυγόνο είναι απαραίτητο για τον καθαρισμό και την καλή τροφή των κυττάρων του σώματός μας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές που καθαρίζουν και οξυγονώνουν το σώμα σας.

Τι συμβαίνει στο δέρμα όταν αφυδατώνεται

Καθώς μεγαλώνουμε το δέρμα χάνει σταδιακά τη φυσική ελαστικότητά του, γεγονός που δυσκολεύει την είσοδο νερού στα κύτταρα. Έτσι, μπορεί να αφυδατώνεται πιο γρήγορα απ’ ό,τι όταν ήμασταν νεότεροι. Και αυτό εξηγεί την ξηρότητα, το «τράβηγμα» και το ξεφλούδισμα που αναπτύσσονται στο δέρμα όταν είναι αφυδατωμένο.

Αποχαιρετήστε το κολλαγόνο

Επιπλέον, όταν η κατανάλωση υγρών είναι ελλιπής και αρχίσει η αφυδάτωση του σώματος, τα υπάρχοντα αποθέματα νερού προωθούνται στα ζωτικά όργανα, όπως στο ήπαρ, τον εγκέφαλο και τους πνεύμονες, και ταυτοχρόνως απομακρύνονται από τους λιγότερο ζωτικούς ιστούς.

Στους λιγότερο ζωτικούς ιστούς ανήκουν οι συνδετικοί ιστοί όπως το κολλαγόνο, το οποίο αποτελεί κύρια πρωτεΐνη του δέρματος και είναι ένα από τα πρώτα που σταματά να λαμβάνει νερό σε περίπτωση μειωμένων αποθεμάτων στο σώμα.

Όταν το κολλαγόνο δεν ενυδατώνεται επαρκώς, οι ίνες του αρχίζουν να διασπώνται και να συγκολλώνται μεταξύ τους, με συνέπεια τη δημιουργία λεπτών ρυτίδων στην επιφάνεια του δέρματος.

Πιο εμφανείς οι επιπτώσεις σε ξηρά δέρματα

Οι επιπτώσεις που έχει η αφυδάτωση του σώματος στο δέρμα είναι ιδιαίτερα εμφανείς στους ανθρώπους που εκ φύσεως έχουν ξηρό και ευαίσθητο δέρμα. Είναι επίσης πιθανότερες σε όσους πάσχουν από φλεγμονώδη δερματικά νοσήματα, όπως το έκζεμα και η ψωρίαση, επειδή σε τέτοια περίπτωση αυξάνεται η διαδερμική απώλεια νερού. Μάλιστα για όσους πάσχουν από σοβαρές μορφές φλεγμονωδών δερματοπαθειών, η έστω και μικρή αφυδάτωση του οργανισμού είναι σοβαρό θέμα. Γι’ αυτό πρέπει να παρακολουθούν πόσα υγρά καταναλώνουν. 

Πόσο νερό πρέπει να καταναλώνετε

Πόσο νερό, όμως, πρέπει να πίνετε για να αποφύγετε την αφυδάτωση του σώματος και κατ’ επέκταση του δέρματος; Οι ανάγκες κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικές, ανάλογα με το επίπεδο της δραστηριότητάς του, την ηλικία του και πολλούς άλλους παράγοντες. Όσοι κάνουν βαριές χειρωνακτικές εργασίες, δουλεύουν σε υπαίθριους ή πολύ θερμούς χώρους ή/και ιδρώνουν πολύ, χρειάζονται περισσότερο νερό απ’ όσους κάνουν καθιστική ζωή. Αντίστοιχα, το καλοκαίρι χρειαζόμαστε πολύ περισσότερα υγρά απ’ ό,τι το χειμώνα – τουλάχιστον ένα λίτρο παραπάνω την ημέρα.

4-6 ποτήρια νερό την ημέρα

Παρότι η κλασική συμβουλή είναι “πρέπει να πίνουμε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα”, για τον μέσο ενήλικα μάλλον πιο σωστά είναι τα τέσσερα έως έξι ποτήρια, διότι προσλαμβάνουμε νερό και από πολλές άλλες πηγές. Στις πηγές αυτές περιλαμβάνονται όλα τα ροφήματα (χωρίς ζάχαρη και χωρίς αλκοόλ το οποίο έχει διουρητικές ιδιότητες), αλλά και πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρούτα, λαχανικά, σούπες ή ακόμα και τα ζυμαρικά. Ειδικά τα ροφήματα με καφεΐνη πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, διότι η καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες έχει διουρητικές ιδιότητες, επομένως διεγείρει την αποβολή υγρών από τον οργανισμό και κάνει πιθανότερη την αφυδάτωση. 

Πάντως οι παραπάνω ποσότητες αφορούν υγιείς ανθρώπους. Αν κάποιος πάσχει από χρόνιο νόσημα (π.χ. θυρεοειδοπάθεια, νεφροπάθεια, καρδιακή νόσο), πρέπει να ρωτήσει τον γιατρό του για τις ποσότητες των υγρών που πρέπει να καταναλώνει.

Ελέγξτε το χρώμα των ούρων σας

Το χρώμα των ούρων σας παρέχει καλή ένδειξη για το αν πίνετε αρκετά υγρά. Ιδανικά πρέπει να είναι ωχρό προς διαφανές. Όσο πιο κίτρινο και προς το σκούρο είναι, τόσο μεγαλύτερη έλλειψη νερού υποδηλώνει. Αν μάλιστα φθάσετε σε σημείο αφυδάτωσης, τα ούρα σας θα είναι λίγα και πολύ σκούρα (έως καφέ), θα νιώθετε αδυναμία, πιθανώς θα έχετε υπόταση και θα ζαλίζεστε, προσθέτει.

Πιείτε 2 λίτρα νερό εύκολα, με αυτό τον τρόπο!

Υπάρχουν ωστόσο, τρόποι για να πετύχετε το στόχο!

Έχετέ το κοντά σας

Συχνά ξεχνάμε να πιούμε νερό, όχι γιατί δεν διψάμε, αλλά απλώς γιατί δεν το σκεφτόμαστε κατά τη διάρκεια της έντονης και κουραστικής μέρας μας. Όταν είστε στη δουλειά, ένα μπουκάλι νερό δίπλα σας, θα λειτουργήσει σαν μια συνεχής υπενθύμιση. Αν αυτό δεν έχει αποτέλεσμα, αρχίστε να «αναγκάζετε» τον εαυτό σας να πίνει νερό ανά τακτά χρονικά διαστήματα, μέχρι να γίνει φυσικό αντανακλαστικό σας.

Δώστε του λίγη γεύση

Ποιος είπε ότι η ενυδάτωση πρέπει να είναι βαρετή ή άγευστη; Μπορείτε να ξεδιψάσετε το σώμα σας και με άλλους τρόπους, όπως διάφορα αφεψήματα, ένα πράσινο τσάι ή έναν ελαφρύ καφέ. Προσέξτε μόνο να μην το παρακάνετε με την καφεΐνη. Θέλετε μια πιο γευστική λύση χωρίς παρενέργειες; Νερό με φρούτα: διαλέξτε τα αγαπημένα σας φρούτα, αφήστε τα να αρωματίσουν το νερό σε θερμοκρασία δωματίου για 2 ώρες ή στο ψυγείο για 24 ώρες και δοκιμάστε το!

Αν δεν μπορείτε να το πιείτε, φάτε το!

Κάτι που συχνά δεν σκεφτόμαστε είναι ότι και τα τρόφιμα μπορούν να συμμετέχουν στον σκοπό μας και να μας βοηθήσουν να καταναλώσουμε τα 2 λίτρα νερό: συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα λαχανικά και φρούτα (μερικά μάλιστα, όπως το καρπούζι, είναι πραγματικές δεξαμενές νερού) ή σούπες.

Πόσο επιβαρύνουν ο ήλιος και η θάλασσα μια αυξητική στήθους

Η πλειοψηφία των ασθενών με αυξητική στήθους χρειάζεται μία εβδομάδα αποχής από τα καθήκοντά τους. Ανάλογα με το περιβάλλον εργασίας και με είδος της εργασίας (χειρωνακτική, βαριά εργασία) μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος. Οι ασθενείς ενθαρρύνονται να περπατούν αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση για να αποφεύγονται οι θρόμβοι στα πόδια. Όταν πρόκειται για άσκηση και άλλες δραστηριότητες, μπορεί επίσης να ποικίλει ανάλογα με το είδος των ασκήσεων ή των δραστηριοτήτων που πρόκειται να εκτελέσετε.

Μετά από την αύξηση του μαστού, συνιστάται να αποφεύγετε να σηκώνετε βάρη καθώς και την έντονη άσκηση για τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Η κολύμβηση είναι μια άλλη δραστηριότητα που πρέπει να αναβληθεί κατά τη διάρκεια της αποθεραπείας. Είτε στην παραλία είτε στην πισίνα, οι δραστηριότητες νερού μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο και να έχετε σοβαρές επιπλοκές. Δεν συνιστάται να βυθίζετε τα στήθη σας στο νερό της πισίνας μέχρι να ολοκληρωθεί η θεραπεία, για τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Αυτό θα εξαρτηθεί από τα πρωτόκολλα του ιδίου χειρουργού σας και την εξέλιξη της ανάρρωσης. 

Επιπλέον, η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο και τις ακτίνες UV θα πρέπει ν’ αποφεύγεται. Συζητήστε με τον χειρουργό χειρουργό για τις συμβουλές του σχετικά με την επιστροφή στην πισίνα και άλλες υπαίθριες δραστηριότητες μετά την αύξηση του μαστού. Θα πρέπει να ακολουθήσετε τις μετεγχειρητικές οδηγίες του πλαστικού χειρούργου, ειδικά για το επίπεδο δραστηριότητας που μπορείτε να κάνετε και τις προγραμματισμένες εξετάσεις παρακολούθησης, για ταχύτερη επούλωση και ανάκαμψη.