Ο ύπνος προκαλεί ρυτίδες αν…

Οι δερματολόγοι υποστηρίζουν πως αμέσως μετά τις ακτινοβολίες UV του ήλιου που ευθύνονται για την πρόωρη γήρανση της επιδερμίδας, είναι ο ύπνος. Μάθετε ποιές από τις συνήθειές σας πρέπει να αλλάξετε ώστε να αποφύγετε το «τσαλάκωμα» της επιδερμίδας σας.

Ρυτίδες «μαριονέτας»

Oι ρυτίδες έκφρασης που σχηματίζονται όταν γελάμε, μεγαλώνοντας, εγκαθίστανται μόνιμα γι αυτό λέγονται ρυτίδες «μαριονέτας». Όταν κοιμάστε στο πλάι, τα μάγουλα πιέζονται από το βάρος του κεφαλιού και η διαρκής αυτή πίεση, εξασθενίζει το κολλαγόνο, η υποστηρικτική του δύναμη μειώνεται και οι «ζάρες» από τον ύπνο αντί να επανέλθουν το επόμενο πρωί –όπως φυσιολογικά συμβαίνει σε νεαρή ηλικία- σιγά-σιγά γίνονται ακόμα πιο βαθιές. Η λύση; Μάθετε να κοιμάστε ανάσκελα. Αν σας είναι αδύνατον, τουλάχιστον εξοπλιστείτε με μια μαξιλαροθήκη από σατέν που είναι πιο φιλική με την επιδερμίδα.

Ρυτίδες στο λαιμό

Ξεχάστε τα μεγάλα, μαλακά μαξιλάρια και διαλέξτε ένα λεπτό. Από τη μεγάλη κλίση του κεφαλιού στον ύπνο σχηματίζονται πτυχώσεις στο δέρμα του λαιμού οι οποίες με τον καιρό μονιμοποιούνται. 

Ρυτίδες στο ντεκολτέ

Άλλος ένας λόγος για να κοιμάστε ανάσκελα. Ο ύπνος στο πλάι, σε συνδυασμό με τη βαρύτητα που αναγκάζει το ένα στήθος-ιδίως αν είναι μεγάλο- να «διπλώνει» πάνω στο άλλο, ευθύνονται για τις βαθιές, κάθετες ρυτίδες που σχηματίζονται στο ντεκολτέ.

Σακούλες κάτω από τα μάτια

Φροντίστε να κοιμάστε με ελαφρώς ανασηκωμένο κεφάλι, χρησιμοποιώντας δύο μαξιλάρια, έτσι ώστε να περιορίσετε την κατακράτηση υγρών και να μην ξυπνάτε πρησμένοι το πρωί.

Για την κουρασμένη, χλωμή επιδερμίδα

Διαλέξτε ένα λεπτό σε πάχος μαξιλάρι. Με το σώμα και το κεφάλι σε οριζόντια θέση, το αίμα θα κυκλοφορήσει και πάλι παντού θα ξαναδώσει εκ των έσω, χρώμα, λάμψη και ζωντάνια στην επιδερμίδα.

Aτέλειες και σπυράκια

Όλοι μάλλον γνωρίζουμε πως μια από τις χειρότερές συνήθειες για μια γυναίκα είναι να κοιμάται με μακιγιάζ. Αυτό που ίσως δεν ξέρετε είναι ότι η ζημιά συνεχίζεται και το επόμενο βράδυ, αν ακουμπήσετε το πρόσωπό σας στην ίδια μαξιλαροθήκη. Τα απομεινάρια μιας νύχτας συνθέτουν ένα ανθυγιεινό περιβάλλον για την επιδερμίδα και μπορεί πολύ εύκολα, να οδηγήσουν σε φράξιμο των πόρων και σπυράκια. Ακόμα όμως κι αν τηρείτε σχολαστικά την ιεροτελεστία του βραδινού καθαρισμού, ας μην ξεχνάτε ότι στις ώρες που κοιμάστε, μεταφέρονται στη μαξιλαροθήκη έλαια από την ίδια την επιδερμίδα-και τα μαλλιά- γεγονός που ευνοεί την ανάπτυξη βακτηριδίων υπεύθυνων για τα σπυράκια. Αν λοιπόν έχετε επιδερμίδα επιρρεπή στις ατέλειες, φροντίζετε να αλλάζετε συχνά, ακόμα και κάθε 2 μέρες, λένε οι ειδικοί, την μαξιλαροθήκη σας.

Extra tip

Κάντε στο δέρμα σας μια πρωινή γυμναστική

Ξυπνήστε κι ενεργοποιήστε την επιδερμίδα σας χρησιμοποιώντας ένα απαλό απολεπιστικό που απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και δίνει ώθηση στην κυκλοφορία. Δοκιμάστε να ξεπλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό, καθώς αυτό συσφίγγει κι αναζωογονεί το δέρμα μετά την βραδινή ξεκούραση. Αμέσως μετά εφαρμόσετε μια πρωινή κρέμα ματιών που περιέχει καφεΐνη για να τονώσει και να φωτίσει το δέρμα γύρω από τα μάτια σας.

Ύπνος: το Νο1 όπλο σας κατά της αντιγήρανσης

Κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού κύκλου του ύπνου, τα κύτταρα του δέρματος ανανεώνονται και αποβάλλονται οι τοξίνες. Επίσης, κατά τη διάρκεια του ύπνου ενεργοποιείται η παραγωγή κολλαγόνου, μιας ουσίας που χαρίζει σφριγηλότητα και πυκνότητα στο δέρμα. Αν συστηματικά δεν κοιμάστε σωστά, το δέρμα σας θα χαλαρώσει και μπορεί να γίνει πιο λιπαρό ή ξηρότερο. Οι νύχτες σύντομης διάρκειας ή η κακή ποιότητα ύπνου διαταράσσουν τη διαδικασία ανάπλασης του δέρματος. Αν μερικές τέτοιες νύχτες ενισχύουν την «κουρασμένη» όψη, μακροπρόθεσμα η έλλειψη ύπνου εκθέτει τις γυναίκες στον κίνδυνο πρόωρης γήρανσης.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου

  1. Ιδρώνουμε περισσότερο και μας κάνει καλό! Η υγρασία αυτή δεν εξατμίζεται τόσο γρήγορα όσο κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη ενυδάτωση του δέρματος.
  2. Τα κύτταρά μας ανανεώνονται πολύ πιο γρήγορα, με το μέγιστο ρυθμό να επιτυγχάνεται γύρω στη 1 π.μ.
  3. Η μικροκυκλοφορία αυξάνεται, ιδιαιτέρως μεταξύ 11 μ.μ. και 4 π.μ., γεγονός που επιτρέπει στα κύτταρα του δέρματος να λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Αποτέλεσμα: η επιδερμίδα είναι πολύ πιο λαμπερή το πρωί.
  4. Η παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης αυξάνεται χάρη στα υψηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης που εκκρίνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το δέρμα ανακτά τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητά του.

Τώρα, λοιπόν, καταλαβαίνετε γιατί είναι τόσο σημαντικό να κοιμόμαστε καλά: μόνο σε αυτές τις συνθήκες μπορεί το δέρμα να εξασφαλίσει αυτά που χρειάζεται για να παραμένει νεανικό και όμορφο σε κάθε ηλικία.

Τηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα

Ο αριθμός των ωρών ύπνου που χρειάζεται ο καθένας μας για να ξεκουραστεί διαφέρει ανάλογα με τον κάθε οργανισμό, κατά μία ή δύο ώρες περίπου. Ακόμα και για το ίδιο άτομο ο αριθμός αυτός τείνει να μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε. Ανακαλύψτε το πρόγραμμα ύπνου που έχετε ανάγκη, κρατώντας για παράδειγμα ένα ημερολόγιο ύπνου όπου σημειώνετε τις ώρες που κοιμάστε και ξυπνάτε (κατά προσέγγιση, φυσικά), περιπτώσεις αϋπνίας και, τέλος, την ευεξία και τη διάθεσή σας όταν ξυπνάτε. Όταν ανακαλύψετε τι ώρα μπαίνετε στην αγκαλιά του Μορφέα και πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε, κάντε ό,τι μπορείτε για να τηρήσετε αυτό το ρυθμό.

Δώστε προσοχή στο χώρο γύρω σας

Αν πονάει η πλάτη σας όταν ξυπνάτε, πιθανόν είναι ώρα να αλλάξετε το στρώμα σας! Με την ίδια λογική, η θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Η ιδανική θερμοκρασία κυμαίνεται στους 19°C. Αντισταθείτε στον πειρασμό να αυξήσετε τη θερμοκρασία του θερμοστάτη σας πάνω από αυτή την τιμή το χειμώνα: η δροσιά βοηθάει τον ύπνο, ενώ η θερμότητα έχει την τάση να προκαλεί επανεκκίνηση στις διεργασίες του οργανισμού μας. Τέλος, είναι πολύ καλή ιδέα να απενεργοποιείτε όλες τις οθόνες (τηλεόραση, tablet, κινητά τηλέφωνα…) πριν κοιμηθείτε, καθώς εκπέμπουν φως το οποίο εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.

Διαμορφώστε κατάλληλες συνθήκες

Η προετοιμασία για ένα καλό ύπνο… διαρκεί όλη την ημέρα. Αναπνεύστε λίγο καθαρό αέρα, ασκηθείτε (πριν τις 7 μ.μ), μειώστε ή σταματήστε να πίνετε καφέ και τσάι μετά τις 2 μ.μ, προτιμήστε ελαφριά γεύματα, αφήστε τις διαφωνίες και τις αγχωτικές ή έντονες συζητήσεις για την επόμενη μέρα – όλες αυτές είναι συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε για να προετοιμαστείτε για ένα καλό ύπνο.

Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, είναι καλό να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, λίγης σοκολάτας ή ενός γαλακτοκομικού προϊόντος κατά τις 5 μ.μ. θα σας βοηθήσει. Οι παραπάνω τροφές περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ το οποίο ο οργανισμός αδυνατεί να παράξει από μόνος του.Μέσα στον οργανισμό, η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη (νευροδιαβιβαστής) και εν συνεχεία σε μελατονίνη, τη διάσημη ορμόνη του ύπνου.

Το κόλπο για να τονώσετε το δέρμα σας μετά από κακό ύπνο

Ένα εκπληκτικό κόλπο που υπάρχει για έκτακτες ανάγκες είναι ο πάγος. Εάν το δέρμα σας είναι θαμπό και πρησμένο από την έλλειψη ύπνου ή από την κατανάλωση αλκοόλ, χρησιμοποιήστε ένα παγάκι για να βελτιώσετε την κυκλοφορία και να μειώσετε τη φλεγμονή. Περάστε το παγάκι από το πρόσωπό σας για δύο με τρία λεπτά.

Επικίνδυνο για την υγεία το ροχαλητό, σύμφωνα με έρευνα – 3 ασκήσεις αντιμετώπισης

Σημαντικό κίνδυνο για την υγεία του ανθρώπου μπορεί να προκαλέσει το διαρκές έντονο ροχαλητό, σύμφωνα με πρόσφατη επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Journal of Respiratory Research.

Όπως αναφέρουν στα συμπεράσματά τους οι ερευνητές, οι άνθρωποι που ροχαλίζουν βαριά διατρέχουν κίνδυνο τραυματισμών στους ανώτερους αεραγωγούς που προκαλούνται από τις επαναλαμβανόμενες δονήσεις. «Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία στην κατάποση και να καταστήσει τα άτομα πιο ευάλωτα στην εμφάνιση άπνοιας κατά τον ύπνο», αναφέρει ο Χειρουργός Ωτορινολαρυγγολόγος Μηνάς Αρτόπουλος, διευθυντής του Τμήματος Χειρουργικής Τραχήλου-Θυρεοειδούς της ΩΡΛ κλινικής του «ΜΗΤΕΡΑ».

Στόχος των ερευνητών, στη συγκεκριμένη μελέτη, ήταν να εντοπιστούν οι βλάβες που προκαλούνται λόγω της δόνησης αλλά και ο μηχανισμός  επούλωσης της ανώτερης οδού των αεραγωγών. 

«Σύμφωνα με εκτιμήσεις των ερευνητών, υπάρχουν ενδείξεις ότι η έρευνα θα οδηγήσει σε έγκαιρα προληπτικά μέτρα και μακροπρόθεσμα θα ενισχύσει την επούλωση των ιστών που έχουν υποστεί βλάβη και προκαλούνται από ροχαλητό» προσθέτει ο Δρ Αρτόπουλος και συνεχίζει «Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι  τα άτομο με έντονο ροχαλητό και υπνική άπνοια έχουν νευρομυϊκές βλάβες στην ανώτερη αναπνευστική οδό. Οι τραυματισμοί μπορούν να παρατηρηθούν τόσο σε δομικό όσο και σε μοριακό επίπεδο. Επίσης παρατήρησαν μια συσχέτιση μεταξύ της δυσλειτουργίας της κατάποσης και του ροχαλητού καθώς και μιας σχέσης μεταξύ της βλάβης των νεύρων και της αποφρακτικής άπνοιας του ύπνου».

Η άπνοια ύπνου, όπως αναφέρουν οι Ω.Ρ.Λ χαρακτηρίζεται από επανειλημμένη κατάρρευση της ανώτερης αναπνευστικής οδού που οδηγεί σε αναπνευστική ανακοπή κατά τη διάρκεια του ύπνου, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ροχαλίζουν συνεχώς βαριά και έχουν άπνοια εμφάνισαν απώλεια νεύρων και μυϊκής μάζας στο μαλακό ουρανίσκο. Επιπλέον, οι προσπάθειες του σώματος να θεραπεύσει τον κατεστραμμένο ιστό διαταράχθηκαν με αποτέλεσμα μια ανώμαλη δομή των μυών.

 Ένα άλλο ενδιαφέρον συμπέρασμα είναι ότι οι μυϊκές ίνες στη μαλακή υπερώα είχαν διαταραχθεί σε ό,τι αφορά στην οργάνωση ορισμένων δομικών πρωτεϊνών.  Αυτές οι πρωτεΐνες σταθεροποιούν τα οργανίδια του μυϊκού κυττάρου και υποστηρίζουν τις κυτταρικές δομές που σχετίζονται με την παραγωγή ενέργειας και τη συστολή των μυϊκών ινών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι ένας νευροδιαβιβαστής που φυσιολογικά συνδέεται με την επούλωση και την αναγέννηση των νευρώνων ήταν παρών στα μυϊκά κύτταρα. 

«Αυτό το εύρημα δείχνει ότι ο ανθρώπινος οργανισμός  προσπαθεί να θεραπεύσει τους τραυματισμούς, αλλά οι επαναλαμβανόμενες δονήσεις του ροχαλητού εμποδίζουν την κατάλληλη επούλωση.  Γίνεται ένας φαύλος κύκλος, όπου το ροχαλητό προκαλεί βλάβη και ταυτόχρονα διαταράσσει την επούλωση των τραυματισμών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσχέρεια κατάποσης και άπνοια ύπνου.

Τα παραπάνω ευρήματα δίνουν μια σαφέστερη εικόνα των επιδράσεων των κραδασμών, οι οποίοι με τη σειρά τους αυξάνουν τις δυνατότητες εξεύρεσης τρόπων πρόληψης βλαβών και ενίσχυσης των διαδικασιών επούλωσης του σώματος», καταλήγει ο Δρ Αρτόπουλος.

Σύμφωνα με την μελέτη η ερευνητική ομάδα έχει αρχίσει να αναπτύσσει πειραματικά τους μύες και τα νευρικά κύτταρα στο εργαστήριο της μυϊκής βιολογίας.

Τα καλλιεργημένα κύτταρα θα εκτεθούν σε επιβλαβείς κραδασμούς και αποκορεσμό οξυγόνου και θα αξιολογηθεί η διαδικασία βλάβης. Στη συνέχεια, τα κύτταρα θα υποβληθούν σε επεξεργασία με ουσίες που ήταν προηγουμένως γνωστές για το ρόλο τους στην επισκευή και την αναγέννηση.

Οι ερευνητές ελπίζουν ότι τα πειράματα θα δημιουργήσουν εκτεταμένα δεδομένα που μπορούν να συμβάλουν σε νέες στρατηγικές θεραπείας για ζημιές από δονήσεις.

Πώς θα μειώσετε το ροχαλητό

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, ακολουθώντας τις παρακάτω τρεις στοματοφαρυγγικές ασκήσεις, θα μειώσετε το ροχαλητό και θα βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις για 30 λεπτά καθημερινά.

Άσκηση πρώτη

Πιέστε το άκρο της γλώσσας στον ουρανίσκο και μετά σύρετέ τη προς τα πίσω. Επαναλάβετε 20 φορές. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι ή κάθεστε σε μία καρέκλα.

Άσκηση δεύτερη

Ακουμπήστε ολόκληρη τη γλώσσα στον ουρανίσκο και πιέστε τη, σαν να ρουφάτε. Επαναλάβετε 20 φορές.

Άσκηση τρίτη

Πιέστε τη βάση της γλώσσας στο έδαφος του στόματος, ενώ ακουμπάτε με το άκρο της γλώσσας την εσωτερική πλευρά των κάτω δοντιών. Επαναλάβετε 20 φορές.

Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα της Μ. Βρετανίας, αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και χάσετε βάρος, θα μειώσετε και το ροχαλητό.

Σε ό,τι αφορά στην στάση ύπνου, είναι καλύτερα να κοιμάστε στο πλάι.

Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που συμβάλλουν στη μείωση του ροχαλητού, περιλαμβάνουν τη διακοπή του καπνίσματος, καθώς και την αποφυγή της κατανάλωσης αλκοόλ και της λήψης υπνωτικών χαπιών.

Εάν το ροχαλητό δεν υποχωρεί παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, είναι πιθανό να πάσχετε από υπνική άπνοια και πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό για να την αντιμετωπίσετε.

6 τρόποι να χάσετε κιλά -κυριολεκτικά- καθώς κοιμάστε

Μικρές αλλαγές στις συνήθειές σας, όμως, θα μπορούσαν να βοηθήσουν.

Ακολουθούν έξι τρόποι για να ρυθμίσετε τον οργανισμό σας για τη μέγιστη απώλεια βάρους, ώστε εσείς να κοιμάστε και η τύχη σας να δουλεύει.

Κοιμηθείτε επαρκείς ώρες

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν 8,5 ώρες αντί για 5,5 έκαψαν κατά μέσο όρο 400 επιπλέον θερμίδες ημερησίως – που αθροίζονται σε 2.800 θερμίδες την εβδομάδα. Γιατί; Τα σώματά τους δεν προσπαθούσαν να εξοικονομήσουν ενέργεια καίγοντας θερμίδες με βραδύτερο ρυθμό.

Κοιμηθείτε με χαμηλή θερμοκρασία

Ο ύπνος σε ψυχρότερες θερμοκρασίες θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetes, οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν σε δωμάτια που ψύχονται στους 18 βαθμούς Κελσίου για ένα μήνα αύξησαν την ποσότητα καφέ λίπους στο σώμα τους κατά 42%. Η ικανότητά τους να μεταβολίζουν το λίπος αυξήθηκε κατά 10%. Επίσης, η ευαισθησία τους στην ινσουλίνη βελτιώθηκε, μειώνοντας πιθανώς τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Καταναλώστε πρωτεΐνη πριν κοιμηθείτε

Αν πεινάτε πριν κοιμηθείτε, ικανοποιήστε την πείνα σας καναλώνοντας 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, π.χ. ένα σνακ όπως το τυρί cottage, μισή ώρα πριν τον ύπνο είχε θετικές επιδράσεις στο μεταβολισμό, την ποιότητα των μυών και τη γενική υγεία. Προηγούμενες μελέτες διαπίστωσαν παρόμοιο αποτέλεσμα με την κατανάλωση shakes πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μια επισήμανση: Βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει την πρόσληψη θερμίδων σας κατά τη διάρκεια της ημέρας προς τα κάτω – δεν θέλετε να πάρετε επιπλέον θερμίδες τη νύχτα.

Αποφύγετε τα κοκτέιλ πριν τον ύπνο

Αν πιείτε αλκοόλ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, το σώμα σας θα επικεντρωθεί στο μεταβολισμό του αλκοόλ και δεν θα ξοδέψει το χρόνο που χρειάζεται στην κατάσταση ύπνου του REM, σύμφωνα με την Psychology Today. Και αυτό είναι ένα μόνο μέρος του προβλήματος. Τα αλκοολούχα σάκχαρα στο σώμα σας δεσμεύουν το ήπαρ, το οποίο τώρα πρέπει να αποτοξινώσει το αλκοόλ και εμποδίζει το σώμα να μετατρέψει τα λιποκύτταρα σε κετόνες παρεμβαίνοντας στη διαδικασία καύσης λίπους.

Φάτε μικρά γεύματα πριν τον ύπνο

Αντίστοιχα με ό,τι συμβαίνει σε σχέση με αλκοόλ, εάν φάτε ένα μεγάλο γεύμα το βράδυ, το σώμα σας θα εργαστεί διπλά για να το μεταβολίσει αντί να επικεντρωθεί στην αποτοξίνωση και την επαναφόρτιση του οργανισμού. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα προβληματικό αν καταναλώσετε υδατάνθρακες. Αν δεν χρησιμοποιήσετε αυτή την ενέργεια – το οποίο προφανώς δεν θα συμβεί αφού θα κοιμάστε – ο οργανισμός θα αποθηκεύσει αυτές τις θερμίδες ως λίπος.

Αφήστε τα κινητά και βυθιστείτε στο σκοτάδι

Μην χαζεύετε στο Instagram πριν κοιμηθείτε. Μελέτες δείχνουν ότι η νυχτερινή έκθεση στο μπλε φως, που εκπέμπεται από τα smartphones ή ακόμη και από LEDs, διαταράσσει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης και μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Northwestern διαπίστωσε ότι η έκθεση στο μπλε φως τη νύχτα αυξάνει την πείνα και την αντίσταση στην ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί με τη σειρά του να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αυξημένο σωματικό λίπος και μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη.

Βεβαιωθείτε επίσης ότι κοιμάστε στο απόλυτο σκοτάδι. Όταν πέφτει ο ήλιος, το σώμα σας αρχίζει να παράγει μελατονίνη, η οποία σας κάνει να νιώθετε υπνηλία και επίσης βοηθά να ρυθμίσετε τους κιρκαδικούς σας ρυθμούς. Ωστόσο, οι μελέτες έχουν δείξει ότι τόσο τα φώτα του σπιτιού όσο και το ελαφρύ εξωτερικό φως μπορούν να καθυστερήσουν την έναρξη της παραγωγής μελατονίνης και να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους.