«Σαν καινούριοι» με 7ήμερη αποτοξίνωση

Σκοπός ενός πλάνου αποτοξίνωσης είναι να καθαρίσετε συκώτι, έντερο και νεφρά, με ένα μικρό διάλειμμα από διατροφικές συνήθειες που επιβαρύνουν τον οργανισμό, αλλά δε μπορείτε να βγάλετε τελείως από την καθημερινότητά σας.

Πρόκειται για ένα ρεαλιστικό πλάνο αποτοξίνωσης 7 ημερών, βγάζοντας τελείως για αυτές τις μέρες το κρέας, το αλκοόλ και τη ζάχαρη. Αν αντέχετε και κόψετε και τον καφέ, τα αποτελέσματα θα είναι πραγματικά θεαματικά.

Οι τροφές που επιτρέπονται:

Φρούτα

Λαχανικά

Ψάρια

Όσπρια

Λάδι ελιάς

Ξηρούς καρπούς

Πράσινο τσάι

Νερό, από 1 εως 3 λίτρα τη μέρα  

Χρήσιμα tips για τα γεύματα

Πάντα θα υπολογίζετε πως χρειάζεστε 3 κύρια γεύματα με δυο σνακ μέσα στην ημέρα.

Τα σνακ πρέπει να είναι μόνο φρούτα, χυμοί, λαχανικά και ξηροί καρποί.

Τα κύρια γεύματα μπορεί να αποτελούνται από σούπες λαχανικών, λαχανικά στο φούρνο ή στον ατμό με καρυκεύματα, όσπρια (καλύτερα το μεσημέρι) και ψάρι με σαλάτα.

SOS extras!

1. Πρωινός χυμός λεμονιού: Ένα ποτήρι νερό, ιδανικά χλιαρό, με μισό χυμό λεμονιού πριν από το πρωινό, είναι η ιδανική εκκίνηση για να πάρει μπρος το σύστημα και να ξεκινήσει να καθαρίζει, διαλύοντας ταυτόχρονα και λίπη.

2. Ωμές τροφές: Ό,τι καλύτερο τις μέρες που θα κάνετε αποτοξίνωση είναι να μην μαγειρεύετε με λάδια και βούτυρα φυσικά, επιλέγοντας ακατέργαστα τρόφιμα που περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Σαλάτες και φρούτα πρέπει να είναι σε όλα σχεδόν τα γεύματα της μέρας. Κάντε στην κατσαρόλα σούπες με λαχανικά κ;αι στον ατμό ρύζι ή ψάρι.

3. Γυμναστική και περπάτημα: Κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον μια ώρα την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσετε καλύτερα, θα τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος και θα φύγουν οι τοξίνες. Ακόμη κι αν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, πηγαίνετε για περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό, γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού σας.

4. Νερό: Στόχος είναι να πίνετε 3 λίτρα νερό κάθε μέρα. Έτσι αποτοξινώνονται τα νεφρά και αποβάλλονται οι τοξίνες. Μπορείτε επίσης να πίνετε χυμούς από φρέσκα λαχανικά και φρούτα ή πράσινο  τσάι που είναι ευεργετικό για την αποτοξίνωση.

5. Βουρτσίστε το σώμα σας: Πάρτε ένα σφουγγάρι και με σταθερές κυκλικές κινήσεις, κάντε μασάζ στο σώμα σας ξεκινώντας από τα πόδια κι ανεβαίνοντας προς τα πάνω. Τελειώστε με ένα δροσερό ντους. Αυτό θα βοηθήσει την κυκλοφορία και την αποτοξίνωση του δέρματος.

6. Μασήστε αργά: Όσο περισσότερο μασάτε την κάθε μπουκιά σας, τόσο η πέψη βελτιώνεται, ενώ ταυτόχρονα χορταίνετε. Προπονηθείτε λοιπόν να μασάτε την κάθε σας μπουκιά για 10 φορές.

7. Κοιμηθείτε καλά: Αυτές τις μέρες που κάνετε αποτοξίνωση, προγραμματίστε να κοιμάστε νωρίτερα, περισσότερο και καλύτερα. Κάντε ένα ντους πριν πέσετε στο κρεβάτι, σβήστε τελείως τα φώτα, πιείτε ένα ποτήρι νερό και κάνοντας μια ωραία σκέψη αφήστε τον ύπνο να σας πάρει.

Προσοχή: Μην κάνετε αποτοξίνωση αν είστε έγκυος, θηλάζετε, ή έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα οφέλη της αποτοξίνωσης και πώς να την κάνετε σωστά

Το συκώτι ξεχωρίζει τις τοξίνες και τις καταστρέφει. Το «τσάκισμα» των τοξινών το αναλαμβάνουν επίσης τα νεφρά, το έντερο, τα πνευμόνια, οι λεμφαδένες και το δέρμα. Ωστόσο, όταν αυτό το σύστημα είναι εκτεθειμένο, οι μη ωφέλιμες ουσίες δεν φιλτράρονται όπως πρέπει και κάθε ίνα του κορμιού «υποφέρει» εξαιτίας αυτού.

Πώς βοηθά ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης

1) Ξεκουράζει τα όργανα μέσω μιας σχετικής νηστείας

2) Τονώνει το συκώτι ώστε να οδηγήσει τις τοξίνες εκτός σώματος

3) Διευκολύνει την καταστροφή των τοξινών μέσω του εντέρου, των νεφρών και του δέρματος

4) Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος

5) Ανατροφοδοτεί το σώμα με υγιεινά θρεπτικά συστατικά

Η αποτοξίνωση, όπως τονίζουν οι επιστήμονες, πετυχαίνει γιατί ανταποκρίνεται στις ανάγκες των κυττάρων, δηλαδή των μικρότερων κυψελών της ανθρώπινης ύπαρξης.

Προσοχή στις ειδικές ομάδες

Πολλοί επιστήμονες συνιστούν αποτοξίνωση τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Ένα σύντομο πρόγραμμα αποτοξίνωσης ή γενικής «κάθαρσης» είναι γενικά ασφαλές, και φυσικά ευεργετικό για την υγεία. Ωστόσο, οι γιατροί προειδοποιούν εναντίον της αποτοξίνωσης σε μητέρες που θηλάζουν, σε παιδιά, καθώς και σε ασθενείς με χρόνιες εκφυλιστικές παθήσεις, καρκίνο ή φυματίωση. Και βέβαια χρειάζεται πάντα να γίνεται σε συνεννόηση με κάποιον ειδικό.

Σήμερα, πάντως, με τις τοξίνες να μας περιτριγυρίζουν περισσότερο από ποτέ, η αποτοξίνωση κρίνεται ιδιαίτερα σημαντική για την ευεξία μας και προκρίνεται ως λύση απέναντι στην ανεξήγητη κούραση, την υποτονικότητα, το ερεθισμένο δέρμα, τις αλλεργίες ή τις χαμηλής σοβαρότητας λοιμώξεις. Σακούλες κάτω από τα μάτια, διεσταλμένο στομάχι ακόμα και σε ένα κατά τα άλλα αδύνατο σώμα, δυσκολίες στις γυναίκες με τον κύκλο τους ή έλλειψη πνευματικής διαύγειας, είναι επίσης φαινόμενα στην αντιμετώπιση των οποίων συμβάλει η αποτοξίνωση.

Tα must της υγιεινής αποτοξίνωσης

Αντικαταστήστε το αλάτι µε µπαχαρικά, ξύσµα από λεµόνι ή ακόµα και πορτοκάλι. Θα εκπλαγείς από το αποτέλεσµα.

Το καβούρδισµα των κόκκων καφέ καθιστά τον καφέ ανθυγιεινό αλλά και δρα αρνητικά στην κυκλοφορία του αίµατος, µε αποτέλεσµα την αύξηση κατακρατήσεων. Επίσης, άτοµα που υπερκαταναλώνουν καφέ τείνουν να ξεχνούν να πίνουν νερό! Αντικαταστήστε τον µε αφεψήµατα από µέντα, γλυκάνισο, µελισσόχορτο κ.λπ.

Αποφύγετέ την ζάχαρη και διαβάστε τις ετικέτες ώστε να γνωρίζετε την ποσότητα που τρώτε καθηµερινά, Μην ξεγελιέστε από τα προϊόντα χωρίς ζάχαρη: έχουν δεξτρόζη (µία άλλη µορφή ζάχαρης) και πολλά συντηρητικά.

Εάν έχετε επιβεβαιωµένη δυσανεξία από αλλεργιολόγο, επιλέξτε προϊόντα χωρίς γλουτένη, διαφορετικά δεν χρειάζεται να την αποφεύγετε. Τα προϊόντα χωρίς γλουτένη έχουν πληθώρα συντηρητικών και ενισχυτικών γεύσεων που σίγουρα δε βοηθούν στην αποτοξίνωση. Η απώλεια βάρους σε άτοµα που κάνουν διατροφή χωρίς γλουτένη έχει να κάνει µε συνολική αλλαγή του τρόπου διατροφής τους, αφού καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Καταναλώστε φρούτα ωµά, φτιάξτε χυµούς, βάλτε το χυµό τους µέσα σε σαλάτες ενισχύοντας έτσι το ανοσοποιητικό σας.

Η πρωτεΐνη είναι σηµαντική σε µια διατροφή για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και τη διατήρηση µυϊκής µάζας. Καλό είναι, όµως, να αποφύγετε  το κόκκινο κρέας. Μπορείτε να καταναλώσετε ψάρι, όσπρια, κινόα, ακόµα και αβγά.

Τα 2 µε 2,5 λίτρα νερό είναι απαραίτητα για να αποφύγετε κατακρατήσεις, πονοκεφάλους και κόπωση. Οι φρεσκοστυµµένοι χυµοί µετρούν, όχι όµως τα αναψυκτικά.

Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα αποτοξίνωσης για σας

Υπάρχουν πολλά προγράμματα και «συνταγές» αποτοξίνωσης, που εξαρτώνται από τις ατομικές σας ανάγκες. Πολλά προγράμματα έχουν επταήμερο σχεδιασμό, καθώς υπάρχει ένας απαραίτητος χρόνος που χρειάζεται για να «καθαρίσει» το αίμα. Ένα από αυτά τα προγράμματα περιέχει λόγου χάρη διήμερη «νηστεία» υγρών, ακολουθούμενη από προσεκτικά σχεδιασμένη πενθήμερη δίαιτα που επιτρέπει στο πεπτικό σύστημα να ξεκουραστεί. Αυτή η μέθοδος δένεται με συμπληρώματα, βότανα, άσκηση και πρακτικές όπως το στεγνό βούρτσισμα του δέρματος και η υδροθεραπεία για να διευκολυνθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Στο πλαίσιο αυτών των μεθόδων, προτείνεται επίσης για 3-7 ημέρες, η κατανάλωση χυμών από φρέσκα φρούτα, ως ένας επιτυχημένος τρόπος αποβολής των τοξινών.

Διάφορες άλλες μέθοδοι αποτοξίνωσης περιλαμβάνουν:

Προϊόντα ειδικά για τον «κάθαρση», που συνήθως περιέχουν ίνες, βιταμίνες, βότανα και μεταλλικά στοιχεία. Υπάρχουν πολλά ασφαλή τέτοια προϊόντα στην αγορά, με οδηγίες που είναι εύκολες στην εφαρμογή.

Μια ημέρα την εβδομάδα πλήρη αποχή από το φαγητό και κατανάλωση μονάχα νερού – μια πρακτική που ακολουθούσαν επί αιώνες πολλοί πολιτισμοί.