Πώς θα καταλάβετε αν έχετε έλλειψη πρωτεΐνης

Είναι, λοιπόν, σημαντικό να την προμηθεύουμε στον οργανισμό μας μέσω της διατροφής κάθε μέρα, ώστε να διευκολύνεται η διαδικασία επιδιόρθωσης των κυττάρων και παραγωγής νέων. Όταν κάποιος δεν παίρνει αρκετή πρωτεΐνη για αρκετό καιρό, οι επιπτώσεις θα γίνουν ορατές σε κάθε επίπεδο.

Βέβαια, για να είμαστε ειλικρινείς, η έλλειψη πρωτεΐνης είναι κάτι που δεν συναντάται συχνά στις χώρες του δυτικού κόσμου -όπου γίνεται υπερκατανάλωση κρέατος και άλλων πρωτεϊνούχων τροφών- στην περίπτωση όμως που ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα είναι πιθανό να μην παίρνετε όση χρειάζεσαι.

Η ποσότητα που χρειάζεται το σώμα του καθενός εξαρτάται από παράγοντες όπως το φύλο, η ηλικία, το σωματικό βάρος, το ύψος και το πόσο δραστήριος είναι. Ο γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να τρώμε 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό του βάρους μας -κάτι που θεωρείται απολύτως εφικτό και αναμενόμενο για όποιον ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή.

Αντιθέτως, όμως, άτομα με χρόνιες παθήσεις ή όσα ακολουθούν στερητικές δίαιτες είναι πιθανό να λαμβάνουν λιγότερη. Επίσης, όσοι ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan διατροφή, πρέπει να είναι σίγουροι ότι το διαιτολόγιό τους περιλαμβάνει πολλές πηγές φυτικής πρωτεΐνης για να μην έχουν έλλειψη. Διαφορετικά, αναμένεται να παρουσιαστούν διάφορα συμπτώματα που μαρτυρούν την έλλειψη πρωτεΐνης. 

Νιώθετε την ανάγκη να φάτε κάτι πρωτεϊνούχο

Πολλές φορές το σώμα σας ειδοποιεί για τις ελλείψεις που έχει, οδηγώντας σας στο… ψυγείο. Εάν ξαφνικά διαπιστώνετε ότι έχετε τρελή λαχτάρα για να φατε σκέτο κοτόπουλο ή να φτιάξετε σούπα φακές μέσα στο καλοκαίρι, μην αγνοήσετε τα σημάδια και ικανοποιήστε την όρεξή σας.

Θέλετε να τρώτε γλυκά

Η πρωτεΐνη (όπως και το λίπος) μεταβολίζονται με πιο αργούς ρυθμούς σε σχέση με τους υδατάνθρακες, γι’ αυτό εάν τρωτε κυρίως υδατάνθρακες και λιγότερο από τα άλλα δύο, χωνεύετε γρήγορα και αυξάνονται απότομα το επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό ακολουθείται από εξίσου απότομη πτώση των επιπέδων του σακχάρου, κάτι που προκαλεί την επιθυμία για κάτι γλυκό. Αντίθετα, τρώγοντας αρκετή πρωτεΐνη, μαζί με τους υδατάνθρακες, η διαδικασία της πέψης γίνεται πιο αργά και το σάκχαρο παραμένει σταθερό.

Τα μαλλιά σας έχουν γίνει λεπτά και εύθραυστα

Tα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από κερατίνη, η οποία είναι μια μορφή πρωτεΐνης. Εάν δεν παίρνετε αρκετή για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να διαπιστώσετε ότι αρχίζουν να αδυνατίζουν ή ακόμα και να πέφτουν. Ο λόγος είναι ότι ο οργανισμός προσπαθεί να αξιοποιήσει τη μικρή ποσότητα πρωτεΐνης που διαθέτει για πιο σημαντικά πράγματα, στερώντας τη από όσα δεν έχουν και μεγάλη σημασία στην επιβίωση, όπως τα μαλλιά.

Τα νύχια σας σπάνε και το δέρμα σας είναι σε κακή κατάσταση

Η πρωτεΐνη είναι δομικό υλικό και των νυχιών αλλά και του δέρματος. Χωρίς αυτήν, τα νύχια αδυνατίζουν και στο δέρμα εμφανίζονται προβλήματα όπως ξηρότητα, εξανθήματα κ.λπ.

Αρρωσταίνετε συχνά

Το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται πρωτεΐνη για να παραμείνει ισχυρό και να λειτουργεί σωστά. Όταν υπάρχει έλλειψη είναι πιο πιθανό να “ηττηθεί” από τους ιούς και τα μικρόβια.

Νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι

Εάν δεν φατε πρωτεΐνη μια μέρα ή ακόμα και δύο, δεν πρόκειται να νιώσετε εξάντληση -εφόσον έχετε πάρει αρκετές θερμίδες από άλλες τροφές. Όταν όμως αυτό γίνεται συστηματικά, είναι πιθανό ο οργανισμός να αρχίσει να στερεί την πρωτεΐνη από τους μυς για να την παρέχει στα ζωτικά όργανα, κάτι που θα σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και χωρίς ενέργεια.

Ποιες είναι οι βασικές αιτίες της τριχόπτωσης

Είναι αλήθεια ότι οι άνδρες είναι πιο πιθανό να χάσουν τα μαλλιά τους από τις γυναίκες. Αλλά η αραίωση των μαλλιών και η συχνή τριχόπτωση είναι επίσης συχνές στις γυναίκες, και όχι λιγότερο απογοητευτικές. Οι λόγοι μπορεί να ποικίλλουν, από το πιο απλό – ανεπάρκεια βιταμινών – μέχρι το πιο περίπλοκο, όπως μια δύσκολη κατάσταση υγείας.

Σε πολλές περιπτώσεις, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης. Όλα εξαρτώνται από την αιτία. Εδώ είναι μερικοί συνηθισμένοι και όχι τόσο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους ενδέχεται να βλέπετε τα μαλλιά σας να μειώνονται.

Στρες

Οποιαδήποτε σωματική τραυματική χειρουργική επέμβαση, αυτοκινητιστικό ατύχημα ή σοβαρή ασθένεια μπορεί να προκαλέσει προσωρινή απώλεια μαλλιών. Τα μαλλιά έχουν προγραμματισμένο κύκλο ζωής: φάση ανάπτυξης, φάση ανάπαυσης και φάση αποβολής. Όταν αντιμετωπίζετε πολύ στρες, μπορεί να σοκάρει τον κύκλο των μαλλιών, ωθώντας περισσότερα μαλλιά στη φάση της αποβολής. Η τριχόπτωση συχνά γίνεται αντιληπτή τρεις έως έξι μήνες μετά την περίοδο του στρες.
Αντιμετώπιση: Τα καλά νέα είναι ότι τα μαλλιά θα αρχίσουν να αυξάνονται καθώς το σώμα ανακάμπτει.

Εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι ένα παράδειγμα του τύπου σωματικής πίεσης που μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών (αυτό και οι ορμόνες). Η απώλεια τρίχας που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη παρατηρείται πιο συχνά μετά τον τοκετό και όχι στην πραγματικότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αντιμετώπιση:
Είναι κάτι φυσιολογικό και τα μαλλιά θα επανέλθουν. Εάν παρατηρήσετε ότι αυτό δεν συμβαίνει απευθυνθείτε σε κάποιο ειδικό.

Υπερβολική βιταμίνη Α

Η υπέρβαση των συμπληρωμάτων ή των φαρμάκων που περιέχουν βιταμίνη Α μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών, σύμφωνα με έρευνες. Η συνιστάμενη ποσότητα είναι 5.000 Διεθνείς Μονάδες (IU) ανά ημέρα για ενήλικες. Τα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν 2.500 έως 10.000 IU.
Αντιμετώπιση: Αυτή είναι μια αναστρέψιμη αιτία της τριχόπτωσης και όταν η υπερβολική βιταμίνη Α σταματήσει, τα μαλλιά θα αναπτυχθούν κανονικά.

Έλλειψη πρωτεϊνών

Αν δεν έχετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, το σώμα μπορεί να κατανέμει τις πρωτεΐνες ανάλογα με τη σπουδαιότητα τους κλείνοντας την τριχοφυΐα. Αυτό μπορεί να συμβεί περίπου δύο έως τρεις μήνες μετά από μια μείωση της πρόσληψης πρωτεΐνης.
Αντιμετώπιση: Υπάρχουν πολλές τροφές γεμάτες με πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, του κρέατος και των αυγών. Εάν δεν τρώτε κρέας ή ζωικά προϊόντα, υπάρχουν ανάλογες λύσεις.