ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ ΣΤΟ TOTAL-MAKEOVER.GR

Αντιμετώπιση της ορμονικής γήρανσης της επιδερμίδας στην εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσιολογικό γεγονός, που επιβεβαιώνεται όταν η γυναίκα παρουσιάζει αμηνόρροια για 12 συνεχόμενους μήνες και δεν υπάρχει άλλο παθολογικό πρόβλημα.

Οφείλεται στη μείωση της λειτουργίας των ωοθηκών, στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων και φυσικά σηματοδοτεί το τέλος της γονιμότητας. Η φυσική εμμηνόπαυση εμφανίζεται γύρω στην ηλικία των 50 ετών.

Συμπτώματα

Οι εξάψεις αποτελούν το πιο συχνό σύμπτωμα κατά την εμμηνόπαυση. Διαρκούν 3 με 5 χρόνια και εμφανίζονται στα 2/3 των γυναικών. Πολλές γυναίκες παραπονιούνται, επίσης, για αϋπνία, πονοκέφαλο, διαταραχές ύπνου, μνήμης και συγκέντρωσης, αλλαγές στη διάθεση, ευερεθιστότητα και άγχος. Ως συνέπεια της μείωσης των επιπέδων των οιστρογόνων, μπορεί να παρατηρηθεί, επίσης, κολπική ξηρότητα, διαταραχές στην ούρηση, μεταβολές στη libido, αύξηση του σωματικού βάρους, αρθραλγίες και αλλαγές στο δέρμα. Κατά την εμμηνόπαυση αυξάνει σημαντικά ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου, λόγω της έλλειψης οιστρογόνων.

Τα «πρέπει» για να ξεγελάσετε το χρόνο

Μπαίνοντας στην εμμηνόπαυση, θα πρέπει να γίνεται έλεγχος για την παρουσία παραγόντων κινδύνου οστεοπόρωσης και να υιοθετηθούν κατάλληλες διατροφικές συνήθειες, που επιβάλλουν επαρκή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D.

Η στροφή προς την υγιεινή διατροφή, η διακοπή καπνίσματος και αλκοόλ και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Κυρίως, όμως, για λόγους πρόληψης, θα πρέπει να κάνετε με συνέπεια τις απαραίτητες εξετάσεις κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης: Μέτρηση οστικής μάζας (σε σπονδυλική στήλη και ισχίο) – Μαστογραφία – Test PAP – Μικροβιολογικές εξετάσεις αίματος για λιπίδια, ασβέστιο, βιταμίνη D.

Μετά τα 50, το γυναικείο σώμα «καίει» λιγότερες θερμίδες και αποθηκεύει λίπος, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς, με μεγαλύτερη ευκολία. Η αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση αποτελεί παράγοντα κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, οστεοπόρωσης, καρκίνου και άλλων νόσων.

Αυτό λοιπόν που επιβάλλεται, είναι να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, δηλαδή να τρώτε λιγότερο και ποιοτικότερα. Να αποφεύγετε την υπερβολική ζάχαρη. Να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων και να επιλέγετε τροφές χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή με λίγη ζάχαρη. Να μειώσετε την πρόσληψη λίπους. Να περιορίσετε το βούτυρο και τη μαργαρίνη. Να επιλέγετε γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Να αποφεύγετε τα αλλαντικά, τα τσιγαρισμένα μαγειρευτά φαγητά και τις σάλτσες. Να προτιμάτε τα καλά λιπαρά. Να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε Ω3, όπως λιπαρά ψάρια, σολωμός, πέστροφα, σαρδέλα. Στην εμμηνόπαυση, η αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D είναι πολύ σημαντική για τη σκελετική υγεία.

Καλό είναι να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο υψηλής βιοδιαθεσιμότητας, όπως μπρόκολο – κουνουπίδι – λάχανο και μικρά ψάρια που τρώγονται με το κόκκαλο.

Η βιταμίνη D συμβάλλει καθοριστικά στην ομοιοστασία του ασβεστίου από τα τρόφιμα στο βλεννογόνο του εντέρου και από τα οστά στην κυκλοφορία του αίματος. Συντίθεται, κυρίως, στον οργανισμό μας με την έκθεση στον ήλιο ή προσλαμβάνεται από τα λιπαρά ψάρια, το αβγό, το δέρμα από τα πουλερικά, αλλά και από το κόκκινο κρέας και το βούτυρο.

Γήρανση του δέρματος και αντιμετώπιση

Η εμμηνόπαυση είναι ένα πολύ σημαντικό χρονικό σημείο στη ζωή της γυναίκας, κατά τη διάρκεια του οποίου πολλά όργανα αλλάζουν τις λειτουργίες τους, λόγω της μειωμένης ορμονικής δραστηριότητας. Ένα από αυτά είναι και το δέρμα, το οποίο αποτελεί το μεγαλύτερο μη αναπαραγωγικό όργανο στο οποίο δρουν τα οιστρογόνα μέσω ειδικών υποδοχέων. Η επιδερμίδα γίνεται πιο λεπτή, χάνει το 50% των λιπιδίων της, εμφανίζει έντονη ξηρότητα, με αποτέλεσμα την εμφάνιση ρυτίδων, την απώλεια πυκνότητας και ελαστικότητας, τη χαλάρωση και την απώλεια λάμψης.

Το σημαντικό με την επιδερμίδα στην εμμηνόπαυση είναι ότι γερνά πιο αργά σε σχέση με άλλα όργανα. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να εφαρμόσουμε μεθόδους για να προλάβουμε αυτή τη γήρανση. Ορισμένες εταιρείες καλλυντικών έχουν μελετήσει τις ανάγκες της επιδερμίδας μετά την εμμηνόπαυση και έχουν δημιουργήσει ειδικές κρέμες κατά της ορμονικής γήρανσης, που βελτιώνουν την κατάσταση της επιδερμίδας επαναφέροντάς την στην προ-εμμηνοπαυσιακή της κατάσταση. Καταπολεμούν τη ξηρότητα και ομογενοποιούν το χρωματικό τόνο, χωρίς να περιέχουν οιστρογόνα.

Όχι άλλος ήλιος!

Περιορίστε οτιδήποτε μπορεί να εντείνει τη φλεγμονή των κυττάρων με πρώτη και χειρότερη την έκθεση στον ήλιο. Φοράτε αντηλιακό καθημερινά, στο πρόσωπο, το λαιμό και τη ράχη των χεριών, όπου κι αν βρίσκεστε, 365 μέρες το χρόνο και όχι μόνο το καλοκαίρι –η μειωμένη παραγωγή μελανίνης λόγω της πτώσης των οιστρογόνων, στερεί από την επιδερμίδα τη φυσική ασπίδα προστασίας της.

Μειώστε την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ. Αποφύγετε τα καλλυντικά με ερεθιστικά χημικά συστατικά και επιλέξτε συνθέσεις εμπλουτισμένες με αντιφλεγμονώδη συστατικά που καταπραΰνουν την επιδερμίδα.

Επιλέξτε αντιγηραντικές κρέμες με συσφιγκτική δράση. Μπορεί να μην κάνουν το λίφτινγκ που υπόσχονται- πρόκειται περισσότερο για οπτικό εφέ- αλλά τα συστατικά που περιέχουν με πρώτα και καλύτερα τα πεπτίδια, αλλά και φυτικά εκχυλίσματα που μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων, δουλεύουν σε βάθος, ενεργοποιώντας την παραγωγή νέων ινών κολλαγόνου και ελαστίνης και ενισχύοντας τη δομή του χορίου –το στρώμα πάνω στο οποίο ακουμπά η επιδερμίδα.

Απολέπιση πάνω απ’ όλα!

Βοηθήστε την επιδερμίδα σας να απαλλαγεί ταχύτερα από τα νεκρά κύτταρα –από τα 50 και μετά ο ρυθμός της κυτταρικής ανανέωσης μειώνεται ραγδαία για να φτάσει , μέσα σε μια δεκαετία στο -70%!- έτσι ώστε να αντικατασταθούν από νέα, υγιή κύτταρα. Επιπλέον, με την τακτική απολέπιση απαλύνονται οι δυσχρωμίες και λειαίνεται η ξηρή και τραχιά υφή της επιδερμίδας.

Ενισχύστε τη μικροκυκλοφορία με ήπιες κινήσεις μασάζ –π.χ. την ώρα που κάνετε απολέπιση ή απλώνετε την κρέμα σας-για να ανακτήσετε τη φωτεινότητα της επιδερμίδας που χάνεται από την ελλιπή οξυγόνωση και τροφοδοσία των κυττάρων της με θρεπτικά συστατικά λόγω της φθοράς των τριχοειδών αγγείων από την πτώση των οιστρογόνων- ένα ακόμα «σύμπτωμα» της ορμονικής γήρανσης.

Αντιγηραντική διατροφή

Εντάξτε στο διαιτολόγιό σας τροφές πλούσιες σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3 και 6 –ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, σολομό κλπ- που θα βοηθήσουν την επιδερμίδα να διατηρήσει καλύτερα την υγρασία και την ελαστικότητά της , όπως και τροφές με βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά-φρούτα και λαχανικά- που θα προστατέψουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες και τις φλεγμονές που προκαλούν και θα ενισχύσουν την παραγωγή καλύτερης ποιότητας κολλαγόνου και ελαστίνης.